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戒煙發胖了怎么瘦下去 戒煙后發胖怎么辦

生活百科身體


理清發胖的原因
戒煙后出現5到10斤的體重增加是正常的，不用擔心是身體出現了問題，如果戒煙之后認為體重增加不利于健康，采取一些措施減肥就可以了，不用太介意發胖 。
【戒煙發胖了怎么瘦下去 戒煙后發胖怎么辦】積極心理暗示
戒煙后就出現發胖的情況，會下意識的將發胖歸咎于戒煙而導致的，因此需要給自己一個積極地心理暗示：堅信戒煙對身體有好處，發胖只是暫時的，可以減下來的 。以免出現對戒煙的抗拒，導致復吸 。
控制熱量攝入
戒煙過程中常用食物轉移注意力，因此常常有很多人會在戒煙后養成吃零食的習慣，容易導致熱量攝入過多，因此要減少零食、高糖、高油、高鹽的食物攝入量，多吃水果蔬菜、低脂的肉類，以此來控制熱量攝入 。
增強能量消耗
戒煙之后減肥不僅能要增加運動量，還要增加日?；顒拥臒崃肯?，比如能騎車就不要開車，能走路就不要騎車，能站著就不要坐著，以此來增加能量的消耗，有減肥的作用 。

注意：可以在戒煙之后在進行減肥，不要太抗拒戒煙過程中的體重增加，容易引起戒煙的抗拒心理，導致戒煙失敗 。

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