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簡單有效的室內鍛煉方法 室內鍛煉身體方式

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簡單有效的室內鍛煉方法 室內鍛煉身體方式

文章插圖
1、平板支撐 。鍛煉腰腹肌 。俯臥 ， 雙肘彎曲支撐在地面 ， 肩膀和肘關節垂直于地面 ， 雙腳蹬地 ， 身體離開地面 。要注意肘關節和肩關節與身體要保持90度 。
2、空中腳踏車 。平躺于床上 ， 雙腿曲膝抬高90度 ， 雙手自然放置 。將一腿踢出 ， 腳背要打直 ， 收回之后 ， 另一腳踢出 ， 像在空中踩腳踏車 。可以達到鍛煉腿部的目的 。
【簡單有效的室內鍛煉方法 室內鍛煉身體方式】3、卷腹 。仰臥于地上 ， 屈膝 ， 腳平放在地面上 。像仰臥起坐一樣抬起身體 ， 但是保持下背部不離開地面 ， 側重使用腹部的力量 。
4、貓式拳踢 。兩腳并攏 ， 雙臂張開 ， 呼氣 ， 抬起右腿向前撐 ， 同時將手臂掃向前方與肩膀平齊 ， 并像貓伸懶腰一樣夾緊 。后背挺直 ， 然后恢復原位 。左右交替 ， 可瘦腹 。

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