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多吃生花生有什么營養？

生活百科膽固醇

花生營養價值很高，含脂肪40％-50％，是大豆的兩倍 。含蛋白質30％左右，相當于小麥的兩倍多，是大米的三倍 。而且花生易被人體吸收，消化系數在90％左右 。此外，花生還含有核黃素、鈣、磷、卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸以及多種維生素，因此花生亦稱“長生果” 。
花生保健作用主要有：一是食用花生可使人體肝內膽固醇分解為膽汁酸，使其排泄增強，從而降低膽固醇 。二是花生仁紅衣（花生仁的皮）能抑制纖維蛋白的溶解，促進血小板新生，加強毛細血管的收縮功能，對血小板減少、肺結核咳血和泌尿道出血等疾病患者有好處 。
要充分發揮花生的保健作用，需注意科學吃法：
花生不宜生吃：花生含脂肪較多，人體對其消化吸收緩慢，大量生吃可以引起消化不良 。另外，花生在泥土里生長，常被寄生蟲卵污染，生吃容易引起寄生蟲病 。同時，花生常被鼠類污染，易傳播自然疫源性疾病，特別是流行性出血熱 。因此，花生不宜生吃，最好是煮熟后食用 。
水煮花生營養高：有些人習慣吃炒花生仁或用油炸后吃，這樣會使花生紅衣中所含甘油酯和塞醇酯成分被大量破壞，因此花生仁連紅衣一起煮著吃營養價值更高 。另外，花生容易感染黃曲霉菌毒素，水煮后，花生所污染的黃曲霉菌毒素基本上能溶到水里去，這樣吃更安全 。
醋泡花生“天仙配”：花生米含有人體所需要的不飽和脂肪酸，但畢竟脂類含量高、熱量大、有油膩感 。而醋中的多種有機酸恰是解膩又生香的，因此用醋浸泡花生米一周以上，每晚吃7-10粒，連吃一周為一個療程，可降低血壓，軟化血管，減少膽固醇的堆積 。
多吃花生對身體有害：花生富含油脂，不易消化，多食消化不了，引起花生直接排泄 。體寒濕滯及腸滑便泄者尊醫囑服食；
忌食霉變花生 。在食霉變糧食動物實驗中發現，霉變花生用量最小，引發肝癌最快 。
不明顯的霉變花生，一般是注意不到的，但是致病的危險，不小 。

【多吃生花生有什么營養？】適量適時使用，在燥熱的夏季，應減小用量 。使其有益無害 。

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