跑步動作要領及標準,跑步正確跑法 。小編來告訴你更多相關信息 。
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越來越多的人將跑步作為一種生活方式，但是你真的會“跑”嗎？
跑步前的拉伸很重要，對于提高肌肉和核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性，為接下來的訓練做好心理準備具有很大的作用，跑步后的拉伸也有利于緩解肌肉僵硬、塑造肌肉線條 。
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跑步的正確姿勢：
1、頭和肩 ：跑步動作要領——保持頭與肩的穩定 。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方 。肩部適當放松，避免含胸 。動力伸拉——聳肩 。
動力伸拉——聳肩 。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復 。
【跑步正確跑法 跑步動作要領及標準】 2、臂與手：
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線 。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度 。
動力伸拉——抬肘擺臂 。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節盡量抬高，然后放松前擺 。隨著動作加快時越抬越高
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3、軀干與髖：
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅 。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大 。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松 。
動力伸拉——弓步壓腿 。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原 。軀干始終保持直立 。
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4、腰：
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直 。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊 。
動力伸拉——體前屈伸 。自然站立，兩腳開立，與肩同寬 。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原 。
5、大腿與膝：
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬 。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正 。
動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張 。
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6、腳跟與腳趾：
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大 。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌 。
動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復.動作要有節奏，緩慢 。
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7、跑步的原則：
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量 。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要 。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分 。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉；在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜 。跑步后可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失；為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點 。
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