喝電解質水的好處和壞處是 什么？帶你了解運動后喝電解質水好不好，接下來小編帶你了解詳細信息 。
隨著越來越多的朋友開始注重健康、養生，健身、跑步似乎即將成為一種新的生活時尚 。今天我們要分享的內容是：什么是電解質水？電解質水和普通的水有何區別，經常運動是否要補充電解質水，以及電解質水的作用？
什么是電解質水，如何自制電解質水，運動后喝電解質水好不好？
隨著越來越多的朋友開始注重健康、養生，健身、跑步似乎即將成為一種新的生活時尚 。
今天我們要分享的內容是：什么是電解質水？電解質水和普通的水有何區別，經常運動是否要補充電解質水，以及電解質水的作用？
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我們以跑步為例，多數人跑步主要以短跑與慢跑為主，3-5公里，或者5-10公里，這樣的運動量如果不是每天10公里以上長跑的話，不需要特意補充電解質水 。
【喝電解質水的好處和壞處是,什么 帶你了解運動后喝電解質水好不好】主要是由于這個階段的運動量不會造成明顯脫水，且普通的自來水或礦泉水里面本來含有人體所需的電解質元素，固無需特意補充 。
其實，無論是我們喝的瓶裝水還是自來水，其中都含有微量的電解質，比如鈉、鉀和鈣元素 。與自來水/純凈水不同的是，飲料中電解質的濃度會比較大，一些品牌在碳水化合物當中添加了大量的礦物質，然后配上清爽可口的味道，自然會吸引大量的消費者為其買單 。
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我們首先來看一下電解質的定義：電解質是溶于水時導電的礦物質 。它們通過身體內的液體分布，并利用它們的電能促進重要的身體機能 。
電解質對于我們的身體有幾大作用是必不可少的：
1.控制體液平衡
2.調節血壓
3.促進肌肉收縮（包括心臟）
4.保持血液的適宜酸度（ph）
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常見的電解質包括鈉、氯、鉀、鎂、鈣 。這些帶電礦物質增強了電解質水，但是濃度又各不相同 。除非標有“蒸餾水”，否則我們每天喝的礦泉水、飲料都會含有少量的電解質 。
同時，自來水也含有電解質 。平均而言1升的自來水大約含有2-3%的鈉、鈣和鎂，但是幾乎不含鉀 。
相比之下，相同數量的電解質水可含高達18%的鈉RDI（每日攝入量）的鈉和3%的鉀（RDI），但是，幾乎不含有鎂或鈣 。
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總結一下：電解質水是維持最佳身體機能很重要的帶電礦物質，常見的電解質飲料包括強化水和運動飲料 。
電解質飲料有以下作用：
1.可以促進運動表現能力 。
電解質水可以幫助運動員補充水分、電解質和運動中損失的能量 。
因為在體力運動過程中，我們需要額外的液體來補充因汗水流失的水分，經數據統計，人體損失體重1-2%的的水分就會導致力量、速度和注意力下降 。
（這也回答了為什么上面所說到的，普通的運動量不必要一定喝電解質水）
我們的汗液里面含有電解質，包含了大量的鈉，以及少量的鉀、鈣和鎂 。平均每出1升的汗，大約會流失1克的鈉 。
如果你經常出汗，或者運動時間經常超過1小時，或者經常處在炎熱的環境中，建議使用運動飲料代替普通水補充電解質和能量 。
需要注意的是，電解質水（運動飲料）主要是為運動員設計的，而不是為久坐不動的人 。
除了電解質，電解質水里面還含有能夠為人體補充糖分的“卡路里”，所以，1瓶500毫升的電解質水里面有可能就含有高達幾十克的糖 。
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2.生病時可以補水 。
口服補液溶液含有易于消化的特定比例的水、碳水化合物和電解質，生病時，在短期內嘔吐和腹瀉通常不會很嚴重，如果不補充液體和電解質，嚴重或持續的癥狀會迅速導致脫水 。
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