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6個清晨瑜伽體式，在臥室里就能完成 ， 推開窗，讓清晨的清新空氣彌漫進來 ， 用瑜伽喚醒自己的每一個細胞 。可能整天都感覺自己精神棒棒噠 。如果你不想讓寶貴的晨起時間在指縫中溜走，你可以練這6式床上瑜伽 ， 堅持練習，不僅能讓你精神飽滿地開啟新的一天，還能讓你的生活方式變得更加有序和健康 。早上瑜伽動作1、嬰兒式 以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓 。呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節網前方放松落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放松面部肌肉，放松身體，均勻地呼吸 。
注意力集中于你的身體，保持1-5分鐘 。
2、貓牛式 跪姿 ， 手臂向內和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行 。
呼氣 ， 慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱 ， 小腹內收，眼睛看向收緊的小腹 。
吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起 ， 小腹向地面的方向壓 。重復5-8次 ， 放松 。
重復五個來回 。
3、雙腿加強背部伸展式 坐姿，兩腿向前伸直，挺直上半身，雙臂垂放于身旁 。吸氣，兩臀上舉過頭項，貼于耳旁，盡量向上伸展 ， 掌心向前 。呼氣，身體慢慢貼近雙腿上側，手臂放低 。
吸氣，雙手抓住兩腳大腳趾 ， 挺直脊背，仰頭看上方，將背部伸展到最大限度 。呼氣 ， 身體貼放在兩腿上，雙手抱住腳踝，小臂放落在腿旁的地板上 。
吸氣，回復到第1步 ， 可反復做6次 。
4、仰臥脊柱扭轉式 仰臥，伸展你的左腿并保持是直的，右膝蓋彎曲并抬到空中 。轉動髖部并把你的右膝蓋彎向你的身體左側，上半身依然保持中正 。保持3-5組呼吸，然后換左腿做，重復鍛煉兩組 。
5、坐姿展臂式 雙膝并攏彎曲，腳背貼地，跪坐在你的腳后跟上 。隨著吸氣 ， 抬起并伸展你的手臂，雙手合十于頭頂 。背部和手臂向后伸展，停留5次深呼吸 。
6、簡易坐姿祈禱式 這是非常理想的冥想姿勢，有利于平靜自我意識，反思內心，找到真實的自我 。雙膝彎曲盤坐在床上，找到一個舒服的姿勢，雙手合十于胸前，脊柱保持伸直 。在這里平靜你的內心，保持舒適的呼吸 。
注意：所有的瑜伽練習，我們都不建議在過軟的床上進行 ， 想要減少對身體的傷害，還是在瑜伽墊上進行才最適宜哦！
早上練瑜伽的好處1. 首先自然是精神會變好 睜開眼的那一刻，清醒的一天又來了 。用瑜伽叫醒沉寂的身體 ， 配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態度，真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開啟活力的一天 。
2. 時間真的會變多喲 堅持早起瑜伽的感覺是，每天的可利用時間好像比不早起的人要長，因為練習完瑜伽后還可以做好多事，效率還高 。工作日可以去游泳，休息日可以看書買菜遛狗做飯，然后看看手表，還不到9點 。
3. 別人都黑眼圈，就你容光煥發 。長期早起瑜伽，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好 ， 黑眼圈也會變淡 。
4.減肥 ， 身體也變好了 。經常熬夜當然會體重失控，內分泌失調嘛 。早起瑜伽，好好鍛煉身體，以后環游世界去~
5. 欣賞別人看不到的美景 早晨6點和8點，完全是兩個世界 。你會看到升起的太陽，陽光灑在你身上，用拜日式迎接初升的太陽，滿滿的一天正能量 。
6.緩解焦慮情緒 瑜伽后，精神狀態飽滿，“白天”的時間被拉長了 ， 感覺比別人多了2個小時，不是時間在追趕你，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了 。作息正常，時間到了倒頭就睡，反正明天一早又可以瑜伽呀 。
7.有效提高人生幸福感【早上瑜伽動作 早上練瑜伽的好處】 當你練完瑜伽，吃完早餐干著活 ， 順便犯犯懶癌，喝著咖啡發現同事在焦慮，人生贏家有木有 。
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