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5分鐘失眠入睡小竅門，失眠入睡小技巧？( 二 )

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3、床只是用來睡覺的
不要在床上玩手機、看電視等等 。如果你想把睡覺和你的床關聯起來，那么在床上做的事情只能是睡覺 。
4、安撫好你自己的胃
盡量避免晚餐時吃得太飽或太少，影響睡眠 。
5、遠離濃茶和咖啡
睡眠不好或神經衰弱的人，即使不在睡覺的時間，也要避免濃茶喝咖啡的攝入 。
6、感覺累了就要隨性去睡
如果你的感覺到疲勞，那么入睡就比較容易了 。合理的讓自己鍛煉運動，對入眠大有好處 。
7、睡前洗澡
臨睡前一兩個小時沖個熱水澡，會使全身放松，使人略感到疲倦，更易入睡 。
9、不要勉強自己
如果輾轉反側還不能入睡，干脆起來做點別的事情，比如聽點柔和的音樂或者來杯溫牛奶 。
10、給自己買張好床 。
床要軟硬適中，躺在床上要感覺身體有足夠的支撐力，才能讓自己全身心的放松 。
參考資料來源：人民網—如何睡得更好 10個妙招幫你
3失眠太痛苦？教你一招5分鐘進入深睡概要：我們這代人往往都是想太多無法入睡，那么入睡的關鍵 *** 就是阻斷自己的想法 ?？扛嬖V自己的腦袋不去想是不行的，傳統的轉移注意力數羊也是不靠譜的，你需要“覺察”自己的身體，在平靜中將注意力從大腦轉移到自己的身體，幾分鐘便可以沉沉地睡去 。
另，標題深睡眠只是常識意義，并非心理學上的深睡眠 。這一招是跟著名心理學家武志紅學來的，來自于書籍《身體知道答案》 。
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難以入睡的你，是不是跟我一樣？
沒有人會因為大腦一片空白而失眠 。公司項目，家庭瑣事，個人發展……每一個問題想起來都無窮無盡；要么是發生了什么事情，受到了 ***，夫妻吵架，同事爭論，領導批評，事情不順……過程往往是：
1、無法阻止自己回想到今天或者最近發生的事情 。
2、這件事情引起了自己的負面的情緒 。這里以跟同事不和，引起憤怒舉例 。
3、在憤怒中無法自拔，并由憤怒引起了一系列的連鎖反應 。不同的人的連鎖反應是不一樣的 。
A：她憑什么這么說我？她哪里比得上我？（憤怒）上次她如何如何不對，上上次她如何如何過分（憤怒引起抱怨） 。我得想辦法治治她（抱怨引起報復） 。
B：今天受了同事的批評，真氣人（憤怒） 。昨天領導也批評我了，我有這么差嗎（懷疑）？為什么受傷的總是我（傷心）？要是有人保護我就好了（孤獨） 。
4、越想越多，真的真的難以入睡了 。
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為什么思來想去，難以入睡？
AB兩個例子只是我憑自己的臆想杜撰的過程，想說明的是往往一種 ***，會引起負面的情緒，而初始的負面情緒會在我們思維的習慣下，不斷的引起連鎖反應 。后一種負面情緒，往往是我們的大腦用來安撫前一種負面情緒的 。結果是往往是一種負面情緒，接著另一種負面情緒，不斷包裹，就像洋蔥一樣 。
用什么 *** 來安撫前面的負面情緒，取決于我們的認知習慣 。理論上說，理性的人可以通過合理的認知習慣，或者假設，來迅速解決目前的情緒問題 。
在上述的例子中，如果你能有理性的態度，認為跟同事不和，即工作中有分歧很正常 。接下來你的態度或者行為是雖然有一點不舒服，但是這不要緊，關鍵是分析為什么她不同意我的觀點，有沒有辦法達成一致，推進我的目標的達成 。
但是由于大腦工作了一整天，真的累了，往往在晚上的時候很難調動自己的理性的動力，而且晚上也比較放松，很難克制自己進入理性的程序，胡思亂想就來了 。
于是由一件小事引發了你的一層又一層的負面思維，好比一顆洋蔥 。每一層都為解決舊的情緒，產生了新的情緒 。最后這個洋蔥大又辣呀 。
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覺察自己的身體，讓身體安撫情緒
在這個時候，你可以用覺察的 *** ：不去想停下來，平躺在床上，深呼吸，僅僅只關注自己的身體的感覺，把自己的注意力從頭移到腳趾頭 。具體的說來：
1、舒服地平躺在床上，放松 。
2、深呼吸，全過程都深呼吸更好 。
3、把注意力集中在身體上，從頭到腳的感受，感受自己的頭皮，額頭，眉毛，眼鏡，鼻子，嘴巴，耳朵，臉頰，脖子，肩膀，左大臂，左小臂，手腕，手指頭，再換右大臂……然后是胸前，內臟（心跳，胃部……）肚子……直到腳趾頭 。每個部位停留一下，停留時間幾秒鐘或者更長一點，問問自己這個部位有什么感覺 。
4、 感受而不是想象自己的額頭，眉毛等等 。不是讓大腦去看到畫面，而是感覺自己的那一部分身體，有什么感受，是微微脹痛，發麻，刺痛，或者沒感覺 。每個人的感覺可能都不一樣 。

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