酸奶 酸奶是比較健康的食譜，能夠幫助促進腸胃消化 ， 提高人體對鈣質的吸收能力，在健身后喝酸奶是可以給身體補充碳水化合物和蛋白質的，還能修復受損的軟組織和肌肉纖維 。
三文魚 三文魚中除了含有大量的蛋白質外，還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸 ， 對運動后的肌肉重建是有比較好的效果的 。
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