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如何緩解壓力 小心：這樣的飲食習慣讓壓力越來越大！( 二 )

生活百科心理健康


吃全谷類可幫助情緒穩定 平日主食中的淀粉多以全谷類為主，如將白米改成糙米，白土司改成全麥土司，多吃粗食、少吃精致加工類食品，保持血糖穩定 ， 就能讓情緒跟著穩定下來 。
多吃蔬果壓力少【如何緩解壓力 小心：這樣的飲食習慣讓壓力越來越大！】 每餐除了增加蔬菜量之外，進食時先應吃蔬菜，喜歡吃零食的人，可以用番石榴、番茄、蔬果棒做為零嘴，不但蔬果中豐富的抗氧化劑是慢性發炎的最佳滅火器，另一大營養素――維生素C也能使皮質醇降低 。
吃對晚餐睡眠好 晚餐要吃得清淡，也不能吃太飽 。我建議最好吃一些富含鎂的食物，如南瓜子、葵瓜子、芝麻等堅果類，黃豆和黑豆也含有豐富的鎂，這類食物有助于精神放松，讓睡眠質量更好，也可以降低皮質醇的分泌 。只要有充足的睡眠，慢性壓力也會逐漸釋放 。
早上喝咖啡沒壓力 有喝咖啡習慣的人 ， 建議最好是在早上七點到九點時喝一杯 ， 因為研究發現，皮質醇在早上起床時分泌最旺盛，這時對咖啡的刺激較不會敏感 。
此外，也可以改喝紅茶 ， 因為有實驗證明，紅茶能降低皮質醇濃度，所以如果覺得壓力大時 ， 不如來杯紅茶吧！

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