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認床睡不著小妙招，為什么認床睡不著( 三 )

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②鳴天鼓法 。上床后 ， 仰臥閉目 ， 左掌掩左耳 ， 右掌掩右耳 ， 用指頭彈擊后腦勺 ， 使之聽到呼呼的響聲 。彈擊的次數到自覺微累為止 。停止彈擊后 ， 頭慢慢靠近睡枕 ， 兩后自然安放于身之兩側 ， 便會很快入睡了 。
(4)睡眠誘導 。聆聽平淡而有節律的音響 ， 例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶 ， 或音樂催眠音帶 ， 有助睡眠 ， 還可以此建立誘導睡眠的條件反射 。
(5)飲熱牛奶法 。睡前飲一杯加糖的熱牛奶 ， 據研究表明 ， 能增加人體胰島素的分泌 ， 增加氨酸進入腦細胞 ， 促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量樣式物質 ， 具有鎮定安神作用 ， 從而促使人體安穩入睡 。
(6)合適的睡姿 。睡眠姿勢當然以舒適為宜 ， 且可因人而異 。但睡眠以側臥為佳 ， 養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足 ， 屈左臂 ， 以手上承頭 ， 伸右足 ， 以右手置于右股間 。右側臥位反是 ?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松 ， 睡得安穩 。
(7)若疲勞而難以入睡者 ， 不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果 。因為 ， 這類水果的芳香味 ， 對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分 ， 能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態 。
OK ， 本文到此結束 ， 希望對大家有所幫助 。

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