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維生素D的好處 維生素d的6大好處

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維生素D是人體非常重要的一種維生素 。 ， 機體需要維生素D才能吸收鈣和發揮其他重要的功能 。它能幫助維持骨骼強壯；使骨骼不易破裂 ， 尤其是脊柱骨骼幫助維持牙齒強 。
維生素D不足可引發：1骨骼脆弱或柔軟 ， 從而易發骨折或骨骼變形
2肌肉無力 ， 從而較易跌倒
判定維生素D缺乏需要做哪些檢查？醫護人員可通過血液檢測25-羥維生素D ， 判斷維生素D是否充足 ， 但也許不需要這項檢查 。醫生只對有維生素D缺乏風險的人群測定維生素D水平 ， 包括：
1幾乎一直呆在室內 ， 如入住療養院
2疾病導致身體難以吸收維生素D ， 如乳糜瀉
3骨質疏松 ， 它可讓骨骼變得脆弱
4易發骨折 ， 如因為跌倒
哪些食物和飲料富含維生素D？1添加了維生素D的奶、橙汁或酸奶
2鮭魚或鯖魚
3金槍魚罐頭
4添加了維生素D的谷類
5魚肝油
6日曬可促使人體獲得維生素D ， 即利用照射到皮膚上的陽光來制造維生素D 。

維生素D的好處 維生素d的6大好處

文章插圖
如何補充維生素D？【維生素D的好處 維生素d的6大好處】專家推薦大多數成人每日服用含600-800U維生素D的補充劑 ， 這相當于15-20μg維生素D ， 從食物和陽光中獲取不足的人群可能需要補充更多 。
如果醫生推薦使用維生素D補充劑 ， 請詢問選擇類型、用量及何時使用 。
適合的補充劑類型和劑量取決于具體疾病及所用的其他藥物 。
切記不可服用過多的維生素D ， 否則會致病 。

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