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女人一個小時能走多少步 一個小時能走多少步

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一小時能走6000－10000步左右！走步是煅煉身體的最好的運動之一 。很多退了休的老年人都非常習歡這項運動，現在也有不少的青年人也都積極的參與走步運動 。各級組織也經常舉辦大型的走步比賽，對取得好名次的走步者還給予一定的物質獎勵 。一小時走六千步應該是比較正常 。
俗話說，飯后百步走，活到九十九 。很多人都想通過散步健身鍛煉，擁有好的身體，散步的好處有很多，每天堅持散步對身體肯定是有好處的 。今天就從散步方式，及散步的技巧為大家詳細介紹散步的知識，希望大家都能堅持健身鍛煉 。
六種很實用的散步方式
1.拍打散步
拍打散步是傳統的健身方法，很多中老年朋友也比較喜歡這種方式 。就是在散步時，利用兩臂的擺動，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效 。
2.倒走散步
我們在小區或者公園，經常會看到一些年紀大的人在倒走，倒走散步的效果是非常好的，倒走散步改變了人體步行方向和習慣，有利于鍛煉人體的感覺器官，平衡感覺 。倒走腳尖先著地，后過渡到腳跟，達到按摩腳部穴位經絡的目的 。但不要倒走太多 。
3.快速步行法

快速步行法比較適合年輕的朋友，對于中老年朋友來說，這種方法很容易吃不消 。此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右 。這種步行方法，加大了運動強度，身體健康者可多練習 。一般每次20～30分鐘，每周2～3次就可達到滿意效果 。
4.摩腹散步
摩腹散步就是一邊慢走，一邊逆時針揉腹部 。藥王孫思邈就堅持“食后即以熱手摩腹”，他認為：“食畢摩腹，能除百病” 。
5.定量步行法
定量步行法很容易理解，此法就是每次規定時間或距離、規定數量，從而提高練習質量來健身的方法 。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離 。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人 。
6.聽曲散步
這是一種減壓的方式，也有助于消化 。但不要聽那些感動的歌曲，那樣會不自主地加快步子，不利消化 。
健身散步中的技巧

散步健身，被一些著名的醫學和健康專家公認是21世紀的養生新概念 。這種散步，要求不能過于從容和斯文 。
時間，不是可長可短
散步作為一種減肥、降脂、預防心血管病的運動方式，其時間不是可長可短都有效 。多數學者認為，每次應不少于40分鐘，因為每公里大約消耗50千卡熱量的散步，最初動用的是糖，而后才是脂肪 。時間過短便達不到消耗脂肪和降低血脂的目的 。
速度，不是可快可慢
散步已被證實能使多種疾病的患病危險明顯降低 。而絕大多數研究表明，從容不迫的步行是很難奏效的 。據美國大學對7萬余名40-65歲的婦女進行為期8年的運動與心臟有關的研究表明，從容隨意的散步對降低心臟病發病率近乎無濟于事，只有快走才能降低發病危險35%-40% 。何謂快走?每分鐘應步行90-120米，或1小時走6000步 。
散步，不能三天打魚兩天曬網
在注意每次散步的時間和速度的同時，還應注意每周散步的次數 。只有堅持每周不少于4次的散步才更有益處 。一項對7500人進行的調查表明，就對血脂的影響來說，每周散步4次以上，每天走近萬步的人，比每周只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益的高密度脂蛋白要高10% 。
散步，重心前傾更有益
日本學者認為，散布者應改變昂首挺胸、重心偏后、步態“儒雅斯文”的舊觀念 。應采用將腰部重心置于所踏出的腳步上的方式來步行，走路時積極使用全身的肌肉 。這種“趕路”式的散步，因其重心前移使用全身肌肉，便減輕了腰部肌肉的緊張，因而有利于緩解腰痛和肩背痛 。還因為這種步態使臀部和大腿內側肌肉增加了3倍的力量，而有助于減少體內脂肪 。
散步，何時開始都不晚
散步對心臟有保健的作用，并不因為開始較晚便難以受益 ?？茖W家對一組試驗前整天躺在睡椅上不好運動的懶惰婦女的研究表明，在為期8年的試驗結束時，她們患心臟病的幾率，與同時參加試驗的那些過去就好運動的婦女并無多大差別 。這說明，散步健身，何時開始都不晚 。

散步對心臟有保健的作用
1、有益心臟健康
在大學醫學中心最近的一項研究中，研究者們發現每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風險，抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的發展，還能降低患糖尿病和中風的風險 。在美國，大約有2400萬婦女患有代謝綜合癥 。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步，試試這種方法：一個英國的研究發現主動式(經常步行或者騎車去上班，不要總坐車)可以降低11%患心臟病的風險，尤其對于婦女來說 。

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