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孕婦便秘是什么原因 孕婦便秘是什么原因?

生活百科飲食6絕招


孕婦便秘是什么原因 孕婦便秘是什么原因?

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便秘幾乎是每位準媽媽都會遇到的煩惱 ， 尤其隨著懷孕周數增加，腹部愈來愈大而壓迫腸胃，讓孕婦可能面臨嗯不出來的尷尬 。那么怎么吃才能改善孕期便秘呢？器質性便秘和功能性便秘便秘又可細分為器質性便秘與功能性便秘 。所謂的器質性便秘是疾病引起，例如：器官變異造成排便困難，像腫瘤壓迫直腸、痣瘡或神經系統障礙等 。
而功能性便秘則是排除器官異常所造成的便秘，可能是精神緊張或過于疲勞 ， 引起結腸功能紊亂；
不良飲食習慣像纖維攝取太少、水分喝不夠；或是運動量不足、習慣使用瀉劑等 ， 造成功能性便秘 。
孕婦的便秘原因孕婦容易有便秘情形 ， 是因為懷孕時期體內荷爾蒙大量分泌，尤其是黃體素導致腸胃道代謝減緩，延長腸胃排空時間，減少大腸對水分的吸收 ， 造成糞便變得較硬而排出較困難 。
另一個原因則是隨著懷孕周數增加 ， 使腸胃蠕動減慢，亦增加解便的難度 。
再加上懷孕后期，孕媽咪因為腹部變大而減少運動量，若水分與膳食纖維皆攝取不足時，更容易增加孕婦排便的困難度 。
飲食6絕招，腸胃健康蠕動每天攝取2000C.C白開水 原則上，每日攝取的水分應達2500～2800C.C.，其中2000C.C.是為白開水的攝取量 ， 不含其它湯品或飲料 。
像有些孕婦會飲用花草茶、預防便秘的水果醋、或蜂蜜檸檬等 ， 不過這屬于飲品的水分，不能包含在白開水的2000C.C.里 。
三餐飲食正常 尤其早餐一定要吃，避免空腹，可吃富含纖維素的食物 ， 像豆漿、全麥面包、整顆的水果、不濾渣的果汁等 。
多吃高纖食物 膳食纖維所扮演的角色如同腸胃道的掃帚 ， 藉由膳食纖維將腸胃道的毒素或廢物一并排出 。
膳食纖維經過消化吸收來到腸道，可以增加糞便體積，加上膳食纖維可以吸附水分 ， 使糞便變得比較軟 ， 利于排出 。
至于高纖的定義，100克的食材含有超過3克的膳食纖維；中纖則是100克的食材含2～3克的膳食纖維；食材里的膳食纖維小于2克則稱為低纖 。
不過即使是中纖食物，如果量攝取得夠多亦成為高纖食物 ， 因此需視攝取量而定 。
1、高纖食物（＞3公克）
主食：黃帝豆（65克）、豌豆仁（45克）、花豆（20克） 。
豆類：黃豆（20克）、黑豆（20克）、豆漿（260C.C.） 。
水果類：海梨（190克）、泰國芭樂（160克）、柳?。?70克）、西洋梨（165克）、香吉士（135克） 。
蔬菜類（100克）：黃豆芽、鮮香菇、牛蒡、地瓜葉、黃秋葵、紅鳳菜等 。
2、中纖食物（2～3公克）
1.五谷根莖類：糙米飯（200克）、地瓜（110克）、芋頭（110克）、燕麥片（20克） 。
2.豆類：毛豆（50克） 。
3.水果：圣女番茄（175公克）、水蜜桃（150公克）、棗子（140公克）、奇異果（125公克） 。
4.蔬菜類：空心菜、花椰菜、敏豆、胡蘿卜、竹筍、金針菇、仙草菇等 。
3、水溶性纖維和非水溶性纖維
大致而言，富有膳食纖維的食材皆包含水溶性纖維與非水溶性纖維，差別在于比例的多寡 。膳食纖維可以吸附水分，使糞便變得濕潤柔軟 。
不過水溶性纖維的作用比較在于穩定三高 ， 有助于降血脂與降血糖 。而非水溶性纖維比較粗糙，可刺激腸胃蠕動、增加糞便體積 。
至于如何判斷水溶性纖維與非水溶性纖維的多寡？富含水溶性纖維的食物其質地較為黏稠，像木耳、皇宮菜、秋葵等 。富含非水溶性纖維的食材 ， 其質地則比較粗糙，例如：牛蒡、竹筍等 。
4、蔬果類＋全谷類＋豆類
其實僅從蔬果類來攝取膳食纖維，纖維量仍是不足，需從其它食物來補足攝取膳食纖維，例如：全谷類、豆類、堅果類等 。
像有便秘困擾的孕婦，除了攝取足夠的蔬果，建議每天吃一至兩餐全谷類食物，全谷類即是帶有麩皮的谷類，例如：糙米、燕麥、小麥、大燕、裸麥等，蕎麥面也可 。
另外還有豆類，像是豆漿、豆腐，亦富含膳食纖維；以及適量的堅果 。否則只有攝取蔬果類，可能要吃到8份以上才會達到身體所需的攝取量 。
產氣食物＋酵素食物 孕婦在食用容易產氣的食物像豆漿、黑豆漿、豆腐、豆干等，可搭配含酵素的水果 。
例如早餐喝豆漿會脹氣的，可在飯后搭配木瓜、鳳梨、或奇異果等含有酵素的水果，幫助蛋白質的消化使容易產氣食物好消化 。

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