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陰陽三十六式 三十六式

陰陽三十六式

三十六式(陰陽三十六式)文姬吳起2021-03-22 20:59:17
第一種無極樁的特點是手下垂，自然站立，獨立養神，適中舒適，虛領頂勁，朝南朝北(圖1) 。動作要領:在武當太極拳內功的修煉中，我們非常重視南北兩極的經絡走向，以達到天人合一 。道家秘訣:醒神平腦，引血歸原 。第二種類型，寶源保持左腳向左移動，兩腳距離寬至肩，足弓空，男左女右，雙手合十，拇指相對圓 。不屈的精神 。頭部居中，全身放松，氣沉丹田(圖2) 。動作要點:保持身體直立放松，保持精神流暢，貫穿全身空，八面支撐 。道教養生秘訣:捏緊集中，鼓搗腹部 。
在第三種類型中，太極的手從身體的兩側分開，例如青銅鐘型 。感受到氣后，慢慢向上伸展，直到手臂變平，身體呈“大”的形狀；手掌向下向外翻至手掌向上，慢慢靠近頭頂，中指相向，相互貫穿，下沉至你面前的丹田，雙手伸出，以手腕為軸，手指向前(圖3、4) 。動作要領:雙手分開，從上到下畫一個圈，配合呼吸一氣呵成 。道家秘訣:伸筋拔骨，讓氣通黃婷 。在第四種類型中，甲蟲在水中移動，腰部放松，腿彎曲，像馬步一樣下沉 。手放下，手掌向前 。雙腿直立，然后沉下肩膀和手肘，像一只在水中游泳的甲蟲，雙手放在腹部，抱在胸前，伸出來(圖5和圖6) 。動作要領:太極有八十一功 。這種類型的動作是轉動力量，要求全身協調，身體形態舒適 。道家養生秘訣:做一個清官，提清降濁 。第五種，雙腳呈馬步抱月，腰向右轉，左手掌心向下，靠近左肋，然后身體向右轉，靠近胸部，右手掌心向上，手掌上下對著丹田(圖7、圖8) 。動作要領:用腰帶握住手，將圓圈轉向中心，避免彎腰 。道家秘籍:相敬如賓，養心祛火 。第六式，太陽升起時，向右轉至腰部，掌心向上，右手在前，不高于眉毛，左手在后，不低于胸部，左腳內扣，右腳向外擺動，雙手分開，內側擠壓，掌心向前，左腳跟隨腳步(圖9、10) 。動作要領:動作變化必須自然、圓潤、有力 。道家養生秘訣:轉腰強腎，延年益壽 。第七類陸海沖潮
【陰陽三十六式 三十六式】左腳后撤，雙手在臀部根部輕撫，雙手抱抱，右手放在上面，左手放在下面，像抱嬰兒一樣，左腳蹬地，右腳蹬地(圖11、12) 。動作要領:下潛時不要低頭，弓步時用全身力量 。道家養生秘訣:周身運氣，修元為根本 。第八種，右腳扣在手臂上，左腳呈馬步向外擺動，右手掌心向下，靠近胸部，左手掌心向上，靠近腹部，手掌上下(圖13) 。動作要領:手配腰帶，上下連貫 。道家秘籍:相敬如賓，養心祛火 。第九種撥云是左腳向外擺，右腳向內扣，前三后七，重心在右腿上，左掌掌心向上抬起，高度不高于眉毛，右手掌心向上，左臂彎曲，胸部不低，雙手向外扭旋，手掌向前推，手指向上(圖14、15) 。動作要領:動作變化必須自然圓潤 。道家養生秘訣:轉腰強腎，延年益壽 。第十式陸海沖退右腳，雙手向下比劃，在胯根處收起來，雙手并攏，左手在上面，右手在下面，像抱嬰兒一樣，蹬右腿，左腿前弓呈左弓步(圖16，圖17) 。動作要領:下潛時不要低頭，弓步時用全身力量 。道家養生秘訣:周身運氣，修元為根本 。第十一型海馬吐霧，雙手掌心一起旋轉，左掌撐起，右掌向前推，右腳跟步置于左腳后，虛點在地上(圖18) 。動作要點:抬掌和前推必須一氣呵成 。道教秘籍:陰陽互助，健脾開胃 。十二式黑湖山游(左右式)
右腳向后邁，雙手輕撫，左腳內扣，右腳外擺(圖19) 。右手拔出，左手掌心向上，按住丹田繼續右轉(圖20) 。左腳向前邁一步，右手掌倒置，左手掌從下往上抬起(圖21) 。左腳內扣，手掌通過左耳向前拉(圖22) 。右腳放在左腳前面，手掌放在丹田(圖23) 。右腳向前邁一步并向外弓出，手掌通過胸部弧線向外壓出(圖24) 。右腳內扣，左腳外擺，重心偏移，雙手劃水(圖25) 。左后撐被拉出，右手掌心向下，握住丹田繼續左轉(圖26) 。右腳穿過左腳向前邁一步，左手掌心向上，右手掌心自下而上抬起(圖27) 。右腳內扣，手掌通過右耳向前拉，左腳放在右腳前，手掌落至腹部(圖28) 。左腳向前邁一步并向外弓出，手掌通過胸部弧線向外壓出(圖29) 。動作要領:注意步法的虛實變化，眼、手、腳趾的尖點相對 。道家養生秘訣:河車搬運 。呼吸有益于肺部 。十三式交叉手:右腳右腳跟踩在左腳后面(左腳實右腳空)，左手在前，右手在后，交叉胸前(圖30) 。動作要領:手指向上，包括胸部向后拉 。道教養生秘訣:閉氣、壯骨、蓄力 。第十四只獅子向后轉，右腳向前邁一個馬步斜向右，手掌朝下，與胯部前部自然分開，身體兩側慢慢抬起，手掌朝前，雙臂呈“山”字形，右腳向前邁半步 。動作要領:手掌要用皮帶手開合 。道家養生秘訣:通筋活絡益胃 。第十五種風格:拉雀尾，右腳后抬，雙手挑，右掌向內轉，掌心向下，停在胸前，左掌向上，同時停在胯部前，左腳向右腳前虛步移動(圖33、34、35) 。動作要領:雙手雙包絲，力量一定要結合 。道家養生秘訣:氣移海底，泉動 。第十六種類型的推窗關閉月亮，左腳向左弓步，左手掌擁抱和拉出，右手掌放在左臂內(圖36) 。動作要領:左腳像貓，向左踩，身體像波浪，向左探出 。道家養生秘訣:內力潛藏，三焦溫熱 。十七式葉底花放在架子上，左手纏絲，右手推出(圖37) 。動作要領:雙手形成力量鏈 。道家養生秘訣:生命門隨火動，手腳如弓 。十八式馮丹潮陽右腳向右做右弓步，右上經丹田挑領，左手下沉至左臀根(圖38) 。動作要點:右肘下垂直立，眼睛直視 。道家養生秘訣:立項立頸，平衡陰陽 。第十九種風格:左腳回頭看月亮，右手掌心向下，抱圓 。左掌向上，握于右肘下，左腳向左邁，帶“川”字，左掌向左擠出，高度齊肩，右掌中心向下，置于右胯根(圖39、40) 。動作要領:“傳”字馬步是武當太極特有的步態，呈不揮不扣的造型，掌有纏絲伸弓之意 。道教秘籍:扭腰坐臀防衰老 。第二十種風格:雙腳不動在海底撈月，重心以跨胯步向右移動，左手掌向下翻，右手掌向內翻，收于右肩前方(圖40) 。動作要領:雙掌前后纏繞絲綢時注意陰陽變化，左掌向上，右掌向下，腰馬合一 。道教秘籍:纏絲緊腰益腿 。第二十一式:系帶衣重心左弓步前移，左掌經經絡前部向左側擠出，肘掌尖與眉同高，右掌向右臀根落下(圖41) 。動作要領:這個動作是三段纏絲法，即腰胯力量、胸背力量和肘力 。道教秘籍:開合腹部，以氣制泥丸 。

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