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單手俯臥撐正確姿勢 單手俯臥撐

姿勢俯臥撐單手

單手俯臥撐(單手俯臥撐的正確姿勢)
單手俯臥撐難嗎？其實只要有30個基礎的俯臥撐就可以挑戰單手俯臥撐！
分享一些技巧 ， 快速掌握這個絕技！

俯臥撐是最經典的訓練練習 ， 可以有效鍛煉胸肌、肱三頭肌、三角肌為主的推力肌 ， 提高腰腹核心肌群的力量 。

對于大多數人來說 ， 你只需要努力鍛煉就能完成幾十個 。這時 ， 完成單手俯臥撐就成了大多數人渴望完成的絕技！

在訓練它之前 ， 你至少需要30個標準的俯臥撐基礎 。標準俯臥撐的要點:從頭到腳一條直線 ， 沉肩 ， 夾臂 ， 全程；
【單手俯臥撐正確姿勢 單手俯臥撐】
當這個基礎足夠的時候 ， 你需要這些技巧來克服單手俯臥撐:分開雙腿

這是最重要的技能 。分開雙腿會降低俯臥撐的力量 。分離的角度越大 ， 移動的難度就越小 。還有 ， 需要注意的是 ， 駕駛員對面的腿是主支撐腿 。
2.壓縮范圍

動作幅度影響動作難度 ， 使身體向下觸地是最標準的 ， 但初學者需要多加練習 。初期動作幅度要根據個人能力 ， 循序漸進地調整 。
3.增加肩部角度

上臂和軀干之間的角度就是俯臥撐時的肩角 。角度越小 ， 推力肌肉的力量越大 ， 反之越簡單 。雖然過大的肩角不利于肩關節的健康 ， 但達到標準單手俯臥撐后 ， 需要逐漸減小肩角 。
最后 ， 分享一個過渡培訓:
通過提升主機的支撐位置來降低強度 ， 并逐漸減少向地面的過渡:

通過以上技巧 ， 你會發現單手俯臥撐并不難 。試試看！

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