鉛球訓練方法（原地側向推鉛球常見練習方法）原地推鉛球是體育高考的必考項目，其成績主要取決于推鉛球的出手角度和出手速度 。從人體正常生長發育的一般規律看，中學生正處于是13—17歲年齡段，是長身體的時候，不宜進行大重量訓練 。青少年的骨骼比較柔軟，有機物與無機物的比例為5：5骨骼彈性較大，不易折，易變形 。
鉛球訓練方法（原地側向推鉛球常見練習方法）原地推鉛球是體育高考的必考項目，其成績主要取決于推鉛球的出手角度和出手速度 。
從人體正常生長發育的一般規律看，中學生正處于是13—17歲年齡段，是長身體的時候，不宜進行大重量訓練 。青少年的骨骼比較柔軟，有機物與無機物的比例為5：5骨骼彈性較大，不易折，易變形 。在骨骼的生長發育中，骨骼部位是最重要的，如果過大重量的力量訓練會給學生生長帶來困難，造成骨骼發育上的缺陷 。事實證明，我國許多優秀的青少年選手，因地方上急功近利的心態而斷送了前程 。
文章插圖
優秀運動員從滑步到球離手所用的時間大約為05--06秒，滑步到左腳落地約占03秒，最后用力約為03秒左右 。由此可見鉛球運動員是在最短時間內爆發出最大的力量，它要求運動員有強大的力量和爆發力 。因此，鉛球運動員在訓練過程中，著重發展絕對力量和爆發力 。青少年運動員正處在生長發育期，根據青少年生長發育特點，應將重點放在發展速度力量—即爆發力上 。如發展綜合肌群、大肌肉群力量練習則采用最大重量的80%；組數多；8-10組；速度快；次數少（1-5） 。如發展局部肌肉力量，即小肌肉群力量則采用重量小，組數中等，次數較多的訓練方法，每周2-3次為宜 。鉛球運動員在力量練習的選擇上，應多作挺舉、平推、借力推、負重蹲跳等爆發力練習，臥推、硬拉、深蹲這些基本力量練習也應重視，安排要合理，練習后要做快跑、輕快跳練習 。
常見的訓練方法
1．學習握、持球
握好球后,為了更好地體會球的重量,有良好的球感,可將球在兩手之間交換倒球,身體重心隨球前后移動 。持好球后，可做下蹲、站起練習；輕輕向上跳起，保持球不晃動練習 。
2．學習原地正面推鉛球（或實心球）
面對百思特網投擲方向,兩腳左右開立與肩同寬;單手持球,推球前身體后仰或成背弓,然后挺胸將球推出 ?；蛲魄蚯皟赏葟澢上露?然后快速蹬伸髖、膝、踝,最后挺胸、抬頭,投擲臂加速將鉛球向前上方推出 。要求動作開始于兩腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量協調推球，身體左側及時制動，協同配合身體右側用力 。
3．學習原地前后開立推鉛球（或實心球）
面對投擲方向,兩腳前后開立,左腳在前伸直支撐,右腳在后提踵跪膝支撐,身體后仰大部分體重在右腿上,然后右腳蹬地送髖前移,當重心移至左腿上時,左腿及時配合向上蹬伸 。隨即挺胸、抬頭,投擲臂加速將鉛球向前上方推出 。要求體會自下而上用力順序；利用全身力量協調推球，身體左側及時制動與支撐，協同配合身體右側用力 。
4．對墻正面推實心球
學生對墻正面開立（距離約1米）右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后伸臂把球快速推到墻上，手腕、手指用力撥球，雙手把球接回 。要求球推在墻上的高度根據學生的身高等情況選定，主要體會扣腕撥指動作 。
5．快速向下推實心球（或鉛球）
學生兩腳開立，右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后快速推垂直推向地面，手腕、手指用力撥球 。要求球的落點在兩腳之間稍前處，右臂要加速用力，主要體會快速出手的肌肉感覺和掌握正確推球的感覺 。
6．原地“蹬、轉、送” 徒手模仿練習
學生做好預備站位姿勢站立，然后右腳積極蹬地轉右腿，推送右髖，身體重心從右腿移動到左腿上；或與同伴一起做蹬、轉、送、抬體徒手模仿練習，模仿者做好預備推鉛球姿勢，同伴在其后面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反復進行蹬轉送抬體練習 。要求右腳蹬地有力，右腳、右腿、右髖轉動迅速，并且每次都要力爭轉正，在轉動的同時髖部積極向前上頂送 。上體放松，不要積極轉動或向上抬起 。左臂放松，緊扣左肩使肩軸和髖軸形成交叉，身體處于扭緊狀態 。主要讓學生體會下肢的用力順序 。完成蹬地轉右腿，推送右髖的練習 。
7．左手握橡皮筋輔助練習
將一條適當長的橡皮筋的一端系固定住，左手握住橡皮筋的另一端并適當拉緊，先做好最后用力的預備姿勢，然后做快速的蹬轉練習 。要求兩腳和髖轉動迅速，并且每次都力爭轉正，在轉動的同時髖部積極向前上頂送 。上體放松，不要積極轉動或向上抬起 。左臂放松，不能主動拉橡皮筋 。
