8．右手握橡皮筋輔助練習
將一條適當長的橡皮筋的一端系固定住，右手握住橡皮筋的另一端放在鎖骨處，將橡皮筋適當放松，然后做最后用力練習 。在練習過程中把主要精力集中在腳和髖的快速轉動與頂送上，重點體會用力順序和下肢力量的傳遞 。要求在開始練習時右臂不主動伸臂，右手握緊橡皮筋控制在鎖骨處，當動作熟練以后，右臂同擲鉛球一樣用力揮臂 。左臂擺到身體的左側時要及時屈肘制動，控制左臂不能擺到身體的后面，更不能直臂向后擺動 。
9．原地徒手完成“蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥”的練百思特網習
要求保持上體和上肢的適度放松，保持較好的左側支撐，使學生體會完整的用力順序 。主要讓學生體會正確的完整的原地推鉛球用力順序的過程 。
10．原地持實心球（或鉛球）最后用力完整技術練習
要求動作協調連貫放松，用力順序正確，能夠掌握正確的最后用力方法 。主要讓學生體會完整的最后用力順序 ?？梢岳脭z像機把學生的技術動作錄制下來，進行分析、糾正技術動作 。
11．“彈振”推鉛球練習
做好推鉛球預備姿勢站立，蹬轉送髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉、送、抬的速度將球彈出 。要求上、下肢協調配合，蹬、轉、送、抬、挺依次用力 。主要解決學生只注重上肢用力，而不會下肢用力的問題 。
12．推輕鉛球練習
使用輕于5kg鉛球進行練習（體育考試采用5kg重量的鉛球進行考試），一般在訓練初期和在進行以跑、跳速度力量為主的訓練中投擲輕鉛球 。單獨使用輕鉛球的時間不宜過長 。
13．推重鉛球練習
使用重于5kg鉛球進行練習，一般安排在力量訓練課之后投擲重鉛球 。單獨使用重鉛球的時間不宜過長 。
14．不同重量鉛球混合練習
在訓練課中和訓練課間采用兩個或三個不同重量的鉛球進行練習，訓練中應安排先重后輕的順序進行訓練 。注意在考試的前期不應使用不同重量的鉛球，應采用5kg的鉛球為主 ?；旌鲜褂貌煌亓康你U球，它能分化運動員的感覺，減輕疲勞；能有效提高動作速度，增加動作幅度；并防止動作節奏的僵化 。
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專項力量訓練方法
一、動力性練習組合：
斜身仰臥起坐：20X3組臥推 10X3組
雙腿負重屈伸：20X3組懸垂轉體 10X3組
雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組
這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發展力量的訓練，要求連續完成三組 。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次 。
二、舉例——一次力量訓練課的內容安排如下
（1） 準備活動：慢跑400M——800M
（2） 身體的各關節、韌帶的柔韌練習
（3） 高翻杠鈴：40KG/5次 45KG/5次 50KG/5次 60KG/3次五組（強調速度）
（4） 臥推杠鈴： 35KG/5次 40KG/5次 45KG/5次 50KG/5次 55KG/3次 60KG/2 三組
（5） 負重深蹲跳：50KG/5次 55KG/5次 60KG/5次 百思特網65KG/5次 70KG/4次 三組
（6） 單臂推啞鈴：10KG/10次（左臂） 15KG/8次三組（右臂)
（7） 負重轉體：50KG/20次三組（屈膝、仿鉛球蹬轉動作）
（8） 橡皮帶練習：10次三組（模仿原地推鉛球的技術動作）
（9） 輕快加速跑：40米三組
（10）慢跑、按摩：放松、整理活動
三、發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合：
1．手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球 。
2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球 。
3．連續蛙跳、阻力負重連續滑步 。
4．負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習 。
5．負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作 。
6．各種跳躍練習，快速跑練習 。
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四、注意事項:
運用以上幾種方法時,應注意以下幾點:
1．采取隔天交替的訓練方式;
2．在發展運動員爆發力訓練時，結合發展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節奏
3．在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力;
4．在發展專項力量訓練時,把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節肢體的爆發力和速度、靈敏等素質協調地結合起來.
【原地側向推鉛球常見練習方法 鉛球訓練方法】
