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打羽毛球對身體的好處 打羽毛球的好處( 二 )

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日本的統計數字表明，普通女性的脂肪量為25％～30％，而打羽毛球的女性卻只有15％!
從這個意義上來說，羽毛球運動就是跑步，但與跑步的枯燥乏味相比，羽毛球運動的樂趣無窮，百練不厭，甚至一旦癡迷上癮，還難以割舍，陪伴終身 。
針對減肥愛好者來說，必須遵守循序漸進的原則，適當地控制運動量，并保持堅持不懈，持之以恒．才能有效而健康地進行身體整形 。

打羽毛球對身體的好處 打羽毛球的好處

文章插圖
要做到：
1)場上活動時，控制好運動強度和運動量．
2)保持適宜的每次上場練習時間 。
3)確定每周固定的練習次數，并持之以恒 。
4)一般堅持練習I～2個月后，體重會有明顯減輕，但以后減肥速度會緩慢下降 。這時，一定要繼續保持練習，同時不可加大運動量 。
5)練習過程中，要對一些特殊情況分析處理 。
另外，羽毛球運動經常用到的肌肉有大腿四頭肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等 。
羽毛球的基本動作如發球、抽球、截擊、高壓等可鍛煉全身各大肌肉組織 。
例如在擊球時，提臀、挺胸、收腹等一系列動作可鍛煉腹肌，使毛細血管和肌肉細胞血流量增加，增加體內蛋白質、糖元，使肌纖維增粗，使肌肉變得更加健美 。
羽毛球運動可有效防治疾病
經常打羽毛球可以有效防治疾病，研究表明，經常運動可以減少20％得乳癌、30％得心臟病、50％得糖尿病的機會，而且使運動者活得健康、活得長壽 。
經常打羽毛球可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重 。
最重要、最基本的是，經常打羽毛球讓人心理狀態良好 。
遠離乳癌威脅據美國和《護理健康研究》(Nurse’s Health Study)一項長達20年的統計研究指出，一周運動7小時以上，可以降低20％的乳癌患病率 。預防心臟病
據《新英格蘭醫學期刊》報道，一周運動3小時以上，可降低35～40％患心臟病的風險：
美國醫學會也肯定．
每天中等強度運動30分鐘；
可維持心肺功能的健康狀況 。
遠離老年癡呆
美國《自然》雜志報道，60歲以上銀發族，一周有3次 。
每次45分鐘以上的中等強度運動，有助于維持較好的認知功能 。
人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，運動可以促進腦神經細胞功能活化，使腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與癡呆 。
降血壓
人入中年以后，血壓多半會上升，但經常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升)，因而減少血壓上升的機會；
其二是打羽毛球會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用 。
預防動脈硬化
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高 。
血液中膽固醇量過多，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變 。
持續20分鐘以上的羽毛球運動，有助于分解體內中性脂肪，降低血液中膽固醇含量 。
預防治療糖尿病造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力過大，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再輔以運動就可降低體內血糖值 。避免脂肪肝研究人員發現，常打羽毛球的人血液循環較好，肝的代謝功能研究人員發現，常打羽毛球的人血液循環較好，肝的代謝功能高 。預防骨質疏松癥
年紀愈長，骨質流失，就容易骨折或腰痛 。
經常打羽毛球可以有效預防骨質疏松癥 。
改善腰、肩疼痛
平常如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀、腰就容易發生僵硬酸痛 。經常打羽毛球，可以鍛煉全身肌肉，自然可以改善腰、肩疼痛 。
消除壓力．幫助睡眠、疏解憂郁 。
經常打羽毛球，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助于消除壓力，使運動者更容易入眠 。
除此之外，經常打羽毛球可以增進自尊、自信與樂觀 。
1、心臟：
堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能 。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高 。另外羽毛球會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病 。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成 。
2、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平 。

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