有氧運動無氧運動（有氧運動和無氧運動到底是什么）Keep君幾乎每天都會在后臺收到這樣的問題：無氧是什么？Keep 里面的訓練算是有氧還是無氧？減肥是不是有氧比較有效？
有氧運動無氧運動（有氧運動和無氧運動到底是什么）Keep君幾乎每天都會在后臺收到這樣的問題：無氧是什么？Keep 里面的訓練算是有氧還是無氧？減肥是不是有氧比較有效？
今天就來科普一些關于有氧運動和無氧運動的小常識 ?？赐臧偎继鼐W這篇文章，以上問題就都會有答案啦~說到有氧和無氧，就繞不過人體的三大供百思特網能系統（這個最基本的知識點可能略枯燥，但卻非常重要） 。就像汽車有了發動機才能工作一樣，人的運動也需要能量 。
人體的三大供能系統是這樣工作的：
1. 磷酸原系統：在運動開始后的 8 秒內為身體供能，強度大、時間短的運動主要由此系統供能 。
2. 糖酵解系統：在運動開始后的 3 分鐘內為身體供能，中高強度、時間較短的運動主要由此系統供能 。
3. 有氧氧化系統：在運動開始的 3 分鐘后為身體供能，低強度、時間長的運動主要由此系統供能 。
不管做任何運動，三大系統都會同時運轉供能 。以跑步為例，前 6-8 秒主要由磷酸原系統供能，隨后糖酵解系統逐漸加入，2-3 分鐘后有氧氧化系統開始供能，并且比例逐漸加大 。
既然這樣，為什么我們將跑步劃分為有氧運動呢？有氧和無氧究竟怎樣區分？
一、如何區分有氧和無氧
答案是，有氧和無氧的劃分主要取決于三大功能系統發揮作用的比例 。簡單來說，只能奮力做兩三分鐘就需要休息緩一緩的運動，就是由磷酸原和糖酵解供能為主的無氧運動；而可以長時間持續下去的，就是有氧供能為主的有氧運動了 。
常見的有氧運動有：
快走；
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長跑；
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長距離游泳；
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騎車；
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有氧操；
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常見的無氧運動有:
籃球；
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足球；
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網球；
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健身房里的各種力量訓練（如俯臥撐、硬拉、負重深蹲等）；
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當然，還有一些我們熟悉的短跑、跳高、跳遠等項目也屬于無氧，但競技體育范疇內的項目普通人一般不會去參與，就不一一列舉啦 。
而 Keep 里面的課程大多都是有氧和無氧混合的訓練 。
終于到了大家最關心的話題了——
二、有氧是不是更適合減肥？
Keep君 先告訴你結論：一個訓練有沒有減肥的作用跟它是有氧還是無氧沒有關系，關鍵是這個訓練能不能幫助你更高效地消耗能量 。
1、有氧運動的確可以消耗脂肪
在有氧運動時，體內的積存的糖、脂肪、蛋白質分會被氧氣氧化，而且有氧運動中脂肪供能的比例相對較高 。因此，很多人采取跑步、游泳等方式瘦下來 。
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2、無氧運動可以幫助你增加肌肉，更好地消耗脂肪
平時我們一提到減肥多會建議有氧運動，是因為有氧運動相對強度較小，小白更易完成，且更加安全 。但這并非表示，無氧就不適合減肥 。事實上，如果不做無氧，你就忽視了消耗熱量的最佳武器——更多肌肉 。
大家應該知道，力量訓練可以提升肌肉含量，這樣一來，我們的基礎代謝就會高，那么就必然需要消耗更多的能量，從而達到了減肥的目的 。據估計，每增加 百思特網0.5 公斤肌肉，身體每天可多消耗 50一100 千卡熱量 。而且，練無氧，即使在休息時也能消耗更多的熱量 。
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那么綜上所述：
三、有氧+無氧才是有效的減肥方法
不是有氧不能減脂，而是減得不夠好，不夠效率 。因此，有氧和無氧結合起來，對減肥是最有效果的 。不過，如果同時進行無氧和有氧訓練，建議先做無氧再進行有氧 。
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