本文原始標題是：規律的睡眠到底對寶寶有多重要？

「快樂母乳喂養」規律的睡眠到底對寶寶有多重要？//

寶寶的睡眠不太好 ， 是不是長大些自然就會好起來呢？這是寶爸寶媽經常提出的問題 。 雖然每個寶寶都各不相同 ， 但睡眠這件事情 ， 還是有規律可循的 。 璐璐今天要談的 ， 就是關于寶寶的規律睡眠 。

「快樂母乳喂養」規律的睡眠到底對寶寶有多重要？//

什么是規律的睡眠習慣

「快樂母乳喂養」規律的睡眠到底對寶寶有多重要？。我們所說的規律的睡眠習慣 ， 是指寶寶每天的睡眠有穩定的入睡時間 ， 并且保持基本一致的睡眠時長 。 舉例來說 ， 丁丁媽在她寫給璐璐的案例文章中提到 ， 她家九個多月的寶寶在并覺后白天固定在12:30-15:30小睡 ， 夜間也是固定的時間上床睡覺 ， 早上基本在同一時間醒來 ， 這就是規律的睡眠（公眾號回復“案例”可查看與睡眠有關的案例） 。 規律的睡眠是孩子獲得高質量睡眠的重要保障 。

什么是自主入睡的能力

自主入睡是指寶寶自己進入并保持在睡眠狀態的能力 ， 也包括自己接覺的能力 。 接覺是指寶寶在不同的睡眠周期之間自然過渡的過程 ， 或是恢復清醒狀態后很快再次進入睡眠狀態的過程 。

成人的一個睡眠周期大概為90-110分鐘 ， 但新生兒的睡眠周期只有30-45分鐘 。 寶寶出生后并不需要特別的學習 ， 就具備了自己入睡以及接覺的能力 ， 就好像寶寶出生就會吃奶一樣 。 但是自主入睡的能力在寶寶出生以后很容易被破壞 ， 奶睡、搖睡等等的哄睡習慣是寶寶自主入睡的大敵 。

不規律的睡眠對孩子的影響

寶寶的睡眠長時間不規律在現實中越來越普遍 ， 但這并不是健康的狀態 。 不規律的睡眠對寶寶有一系列不利的影響：

• 會加劇有睡眠障礙的寶寶入睡困難的問題；
• 更容易養成哄睡習慣；
• 容易發展為睡眠障礙 ， 失去自主入睡甚至是接覺的能力；
• 即便沒有形成睡眠障礙 ， 也存在缺乏高質量睡眠的問題 ， 因為不規律的睡眠會導致難以進入深睡眠狀態 ， 使得深睡眠的時間不足 。

從上面幾點我們不難看出 ， 不規律的睡眠容易導致睡眠障礙 ， 而有了睡眠障礙的寶寶在不規律的作息下入睡困難的問題會進一步加劇 ， 使得睡眠障礙更加惡化 。 這就形成了一個惡性循環 ， 寶寶的睡眠問題會越來越嚴重（甚至有夜醒頻繁 ， 每半小時醒一次的極端案例） ， 璐璐接觸的眾多案例也真實地說明了這一點 。

另外 ， 寶寶的睡眠不規律也很容易使媽媽疲憊 ， 因為寶寶不規律的作息會直接導致媽媽的作息也不規律 ， 對成人來說也同樣存在入睡困難 ， 缺乏高質量睡眠或是睡眠時間不足等問題 。

規律睡眠對孩子的好處

與不規律的睡眠相反 ， 規律的睡眠會帶給寶寶一系列的好處：

• 規律睡眠的寶寶不容易形成入睡和接覺問題；
• 已經形成睡眠障礙的寶寶在建立規律作息的基礎上更容易擺脫睡眠障礙；
• 規律作息的寶寶很容易建立入睡的反射 ， 進入深睡眠的速度更快 ， 高質量睡眠充足；
• 高質量的睡眠使寶寶白天精力充沛 ， 避免因睡眠問題導致的滯長、反應低下、注意力難集中等問題 。

寶寶規律睡眠會使全家人受益 ， 爸爸媽媽都能得到充分的休息 ， 可以安排自己的事情 ， 也能夠更加精力充沛地用心陪伴寶寶 。

規律的睡眠是后天習得的

既然規律的睡眠有這么多的好處 ， 那么寶寶出生后會不會自己就形成規律的睡眠呢？有不少父母以為寶寶會自然而然地形成規律的作息 ， 所以并沒有做什么來引導寶寶 ， 很多人也會說 ， 寶寶到了更大些的時候睡覺就會好了 。 可惜事實并不是這樣 ， 規律的作息是要靠后天習得的 ， 不僅如此 ， 不規律的作息也是可以后天習得的 ， 也就是說 ， 不規律的作息習慣可能陪伴孩子直到成人的階段 ， 最終形成伴其一生的睡眠問題 ， 這在維斯布朗博士所著的《嬰幼兒睡眠圣經》一書中也有詳盡的說明 。

什么會阻礙寶寶規律睡眠

不規律的睡眠對寶寶有這么多不利的影響 ， 規律的睡眠對寶寶有這么多的好處 ， 那么哪些事會阻礙寶寶的睡眠形成規律呢？我們可以列舉一些重要而常見的因素：

• 哺乳不規律 ， 會使建立規律的睡眠非常困難；
• 如果寶寶已經形成了嚴重的睡眠障礙 ， 極度依賴某種形式的哄睡 ， 建立規律的睡眠也會變得非常不容易；
• 寶寶不分晝夜 ， 也會阻礙規律作息的養成；
• 合理的游戲時間也對規律的睡眠至關重要 ， 寶寶過于興奮會導致入睡困難 。

引導規律睡眠需要哪些條件

既然寶寶的規律睡眠是要后天習得的 ， 那么我們就可以對寶寶進行引導 。 換句話講 ， 寶寶有實現規律睡眠的能力 ， 但我們需要為寶寶提供必要的條件 。 幫助寶寶建立規律睡眠需要具備以下前提：

• 寶寶要能夠分辨晝夜 ， 通過適當的引導寶寶在出生后的一周以內可以實現 ， 白天要按照吃玩睡的原則喂養寶寶；
• 需要實現對寶寶的規律喂養 ， 這是建立規律睡眠的必要條件 。 寶寶出生后就可以著手幫助寶寶建立穩定的喂養間隔和時間了 ， 一般來說也是一周左右可以實現規律喂養；
• 寶寶能夠自主入睡對建立規律的睡眠更為有利 ， 但是對于一些有輕度睡眠障礙的寶寶來說 ， 在實現規律喂養后首先建立規律的睡眠 ， 再改哄睡 ， 是比較容易實現的；
• 合理安排玩兒的項目和時間 ， 讓寶寶在睡前有半小時的安靜時間 。

「快樂母乳喂養」規律的睡眠到底對寶寶有多重要？。喂奶與睡眠是息息相關的問題 ， 每一次的喂奶時間的調整都會帶來睡眠時間的變動 ， 說明饑餓周期對睡眠有著非常直接的影響 。 璐璐邀請寶爸寶媽來認識和實踐父母引導式的喂養（PDF喂養） ， 為寶寶的健康、全家的快樂而努力 。

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