提示您本文原始標題是：多喝骨頭湯就能補鈣？孕期補鈣要注意這些誤區！

隨著肚子一天天隆起 ， 準媽媽身體狀態也大不如從前 ， 疲乏無力、腰酸背疼是常事 ， 甚至有部分準媽媽還會頻繁出現小腿抽筋 。 此時你就該留意 ， 或許身體正在發出信號 ， “缺鈣了” 。

孕期準媽媽很容易缺鈣 ， 雖然這個常識大家懂 ， 但對于補鈣的知識很多準媽還是比較模糊 ， 只有正確掌握補鈣方法 ， 補鈣效果才會事半功倍 ， 到底孕期怎樣補鈣才是最科學的呢？今天我們就來聊聊孕期補鈣那些事！

為什么孕期要補鈣?

胎兒骨組織的生成和發育需要大量鈣 ， 這些鈣從哪里得來呢？當然是和媽媽搶！如果這都不算愛 ， 那我寧愿賣白菜！親情的小船可不是說翻就翻的 。

為了使寶寶們茁壯生長 ， 媽媽們需要提供足夠的鈣給寶寶 ， 因而有可能導致自身鈣缺乏 。 缺鈣可能會引起準媽媽手足抽搐、骨質疏松 ， 引起骨軟化癥、骨盆變形 ， 嚴重的甚至造成難產！

《中國居民膳食營養素參考攝入量》表明 ， 孕早期時建議攝入量為800毫克/日 ， 孕中期為1000毫克/日 ， 孕晚期為1200毫克/日 。 而我國孕婦的實際膳食鈣攝入量為500毫克/日~800毫克/日 ， 遠遠不夠標準值啊！

補鈣誤區

針對大家平時一直認為只要多喝骨頭湯就可以達到補鈣的目的 ， 強調說明一下：不能說喝骨頭湯不能補鈣 ， 雖然骨頭里80%都是鈣質 ， 但是這里的鈣質不融水 ， 就算加醋 ， 溶解出的鈣含量也非常的少 。

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打個比方：用1公斤肉骨頭煮湯兩小時 ， 湯中的含鈣量僅20毫克左右 ， 而成人每天需要的鈣的含量是800—1200毫克 ， 20毫克相比較而言簡直是杯水車薪 。 所以 ， 喝骨頭湯補鈣的方法并不是最明智的選擇 。 而且骨頭湯里面有大量的脂肪 ， 加上這些不吸收的脂肪酸鈣 ， 長期喝會引起很多問題 。

哪些食物含鈣量高？

1、奶類

一般來說 ， 100毫升的牛奶中約含104毫克的鈣 。 營養不是曹操 ， 怎能說到就到？晚上一杯牛奶 ， 不僅補充鈣 ， 還能進行“光合作用” ， 不再熬夜 。

2、燕麥

谷物類糧食中 ， 燕麥含鈣量最高 ， 雖然燕麥中的鈣不如牛奶中的鈣容易被吸收 ， 但預防缺鈣是必不可少的 。 燕麥搭配牛奶 ， 好喝又補鈣！

3、海米、蝦皮

海米、蝦皮是高鈣海產品 ， 且易于被人體吸收 。

4、豆制品

尤其豆腐干 ， 由于它是由豆腐濃縮壓制而成 ， 因而含鈣量比一般的水豆腐高很多 。

從何時開始補鈣？

我想補鈣 ， 可是好像已經晚了……

其實根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》 ， 孕早期準媽媽們就要開始準備了 ， 不同時期補充相應的鈣 。 但補鈣也因人而異 ， 最遲不超過孕20周 ， 這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期 。 孕中期為1000毫克/日 ， 孕晚期為1200毫克/日 。

孕婦補鈣過量 ， 會導致便秘！

便秘是很多寶媽在孕期都會遇到的問題 ， 尤其是補鈣的寶媽們 ， 好像稍不注意就會出現便秘的情況 。

首先,孕婦自身就是容易便秘的群體 ， 懷孕期間子宮體膨大壓迫結腸 ， 孕婦分泌水平也會發生變化 ， 體內產生的孕激素降低了胃腸平滑肌的！張力 ， 而且懷孕后一般會減少運動量 ， 很可能就會遭受便秘的痛苦 。

其次 ， 服用補鈣產品后 ， 容易形成較硬的不溶解物質 ， 市面上的補鈣產品都含有碳酸鈣成分 ， 孕婦服用補鈣產品后 ， 對碳酸鈣的吸收率也是最高的 ， 人體對鈣的吸收過程中一部分進入腸道后就會形成磷酸鈣 ， 這些鈣鹽都是難以被吸收的物質 ， 抑制腸道蠕動 ， 使人難以排出導致便秘 。

（文中部分圖文內容源自網絡 ， 因無法尋其原作者 ， 如涉及侵權 ， 請及時聯系小編刪除 ， 謝謝！）

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