盆底肌在分娩期間和分娩后發生了什么？

在懷孕和分娩期間，盆底肌肉的拉伸和削弱是完全正常的。這只是身體適應的一種方式，并允許嬰兒產出。因此，女性可能會經歷幾個問題，由于盆底削弱或損壞，包括壓力尿失禁和盆腔脫垂。

應力性尿失禁

咳嗽、打噴嚏或大笑時尿漏可能會造成尷尬，但這在新媽媽中很常見。

盆腔器官脫垂

大多數女性不需要治療脫垂，可以通過定期盆底運動自行解決問題，暫時避免舉重，改變生活方式，如減肥和改善飲食。

產后是否需要盆底肌修復

大多數人在自然分娩時會導致盆底部分神經失神經。還有人在分娩5年后出現尿失禁。

無論如何，你的盆底肌都需要恢復。

你可以在任何地點、任何時間進行凱格爾練習，甚至沒有人意識到。簡單地擠壓你的肌肉，就像你試圖阻止尿流中小便。不要同時屏住呼吸或收緊腹部、大腿或臀部的肌肉。如果你每天連續做這些練習10-15次，你就會開始注意到不同，并有助于防止盆底問題在未來發生。

還有一個簡單的入門步驟：平躺，臀部上升和下降，吸氣和呼氣，呼吸時感受骨盆的輕微下降和上升。