補鈣和增高真是兩碼事~協和醫院醫生提醒家長躲過這些誤區！可能不少家長都像毛毛媽一樣覺得曬太陽

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昨晚，家長群里有位媽媽說起了孩子身高的問題，話題由此展開：

東東媽：我兒子老不長個，半年了剛長了兩厘米，我應該給孩子買點鈣片吃吧？

宇博媽：對對，我兒子個也比班上好多男生矮，大家有什么鈣片推薦嗎？

笑笑媽：我覺得孩子的身高跟遺傳有很大關系吧，靠吃鈣片是不是效果一般啊？

柳柳爸：鈣片不能一直吃吧？我覺得多喝牛奶、多曬太陽可以長高吧......

很多家長認為，寶貝個子矮都是身體缺鈣導致的，所以不少家長會督促孩子服用“鈣片” ，還有一些家長會通過各種“道聽途說”的方式給孩子補鈣，但其實，補鈣和增高真是兩碼事兒！

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補鈣≠長高

鈣是骨骼的重要組成成分，所以不少父母認為多補鈣就能促進孩子長高，但真的是這樣嗎？

北京協和醫院內分泌科潘慧

鈣作為骨骼的構成成分，如果是佝僂病導致的缺鈣，主要表現為骨骼畸形，而一般身高較均勻的矮個子，骨骼是沒有問題的。

通常意義的補鈣，是及時補充體內流失的鈣以維持骨路密度。補鈣并不能使骨骼變長，也無法使骨骼變粗，即使對于佝僂病而言，如僅單獨補鈣，而不同時補充維生素D ，其鈣的吸收也很成問題。鈣既不能影響生長發育的快慢，也無法左右骨骼的長度及生長情況，而且一旦鈣攝入過多，反而容易導致便秘等不良后果，從而給孩子造成病痛，甚至會影響長高。

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補鈣的誤區

雖然補鈣跟長高沒有直接關系，但是缺鈣確實會對孩子長高產生不利影響。在給孩子補鈣的時候，家長們需要注意以下幾個誤區：

曬太陽能補鈣

毛毛媽：我家寶寶三歲了，每天下午兩三點的時候我都要帶他下樓曬太陽，家里老人說曬太陽能補鈣，希望寶寶以后可以長大高個！

可能不少家長都像毛毛媽一樣覺得曬太陽是個不錯的補鈣途徑，但其實曬太陽并不能直接補鈣，而是促進皮膚產生維生素D ，平常說的缺鈣實際上是缺乏維生素D ，骨骼內缺鈣并不是鈣攝入不足，而是體內維生素D攝入不足。

最方便有效的補充鈣和維生素D的方法是堅持喝牛奶。牛奶中鈣含量比較高，大多數牛奶又強化了維生素D ，而兒童期已經能夠很好地吸收牛奶中的鈣，所以孩子如能堅持每天喝牛奶，鈣的補充基本可以得到保證。

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喝骨頭湯能補鈣

經常聽到有家長說周末在家會給孩子熬骨頭湯，湯里還要放上蝦皮、豆腐等，按照老人們“吃啥補啥”的思維，感覺骨頭湯真的可以補鈣，但事實是：動物骨頭中確實含有非常多的鈣質，但是這種鈣屬于生物鈣，很難與骨頭分離，即使通過長時間的熬制，產生出容易供人吸收的游離鈣的量也是微乎其微的。

含鈣量高的食物主要分幾類：

蔬菜：如小白菜、油菜、芹菜、茴香等

肉及禽蛋：如牛羊肉、雞蛋、鴨蛋等

豆制品：豆腐、豆腐絲、豆腐干等豆制品用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好來源，但是豆漿的含鈣量遠低于牛奶

海產品：泥鰍、貝類等

奶制品：鈣的來源以奶及奶制品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，如果孩子有乳糖不耐受的情況，可以用酸奶代替

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吃鈣片能補鈣

鈣片在烘干和壓制等生產過程中，其中的鈣等營養物質已經固化，并且通過多道生產工序處理以后，人體對其的吸收率也會降低。家長們可以通過讓孩子多吃蔬菜水果給孩子補充維生素，這樣也有利于提升孩子的免疫力。

關于不同維生素的功效和來源，這篇文章很實用哦↓↓↓

不光要學習ABC ，我們還可以吃了ABC~

需要注意的是：對于生長速度過快，或出現明顯下肢疼痛癥狀的孩子，要及時到醫院或保健部門就診，查明原因，在醫生的指導下，正確地補充鈣及維生素D ，以保證孩子生長發育的需要。

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想讓孩子長高，需要保證營養的均衡、合理，同時還可以通過科學的營養測評找出孩子體內哪種營養元素的攝入不均衡，從而有針對性地進行補充，保障孩子長高所需的營養不缺失。當然，讓孩子保持充足的睡眠、適當的運動、愉悅的心情也是很重要的哦~

編輯：張一帆

本文來自央視少兒，歡迎轉載

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