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在激烈跑步后怎么快速恢復體力

生活百科乳酸


1、劇烈運動后需要補充適當的水分（但不能立即猛喝）和電解質 。
2、運動后產生乳酸 ， 機體呈酸性 。所以宜補充點堿性食品 ， 如水果 。
3、針對運動部位做重點的拉伸和反向拉伸 ， 至少十分鐘 ， 有利于肌肉的放松和恢復 。
4、適當的按摩運動部位 。
5、待身體平靜后洗熱水澡 ， 不能立即沖洗 。
6、補充碳水化合物和蛋白質 。
7、充足的睡眠與休息 。
劇烈運動不宜長期持續進行 ， 一周不超過3 ， 4次 。

【在激烈跑步后怎么快速恢復體力】

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