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長期熬夜有什么危害「長期熬夜有什么危害性」( 三 )

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是不是熬夜過后，補一覺就好？熬夜對身體的傷害非常大，補一覺是無法補回來的，只能說補補會相對好些 。長期熬夜會把人體生物節律打亂，建議大家不要總熬夜，每年守歲熬夜一次還是可以接受的 。
那么，有沒有什么熬夜的“錦囊妙招”？更好的妙招就是減少熬夜長度，比如到24點了，洗漱睡覺，然后早晨7、8點起床，基本也保證了正常6~8小時的睡眠時間，偶爾一次熬夜對身體影響還是有限的 。第二天起床后，飲食上加強營養，及時補充水分，早餐盡量吃雞蛋、牛奶、牛肉、粥類、蔬菜等，多吃水果如橘子、蘋果等，來補充熬夜流失的營養 。飯后吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生，起到抗疲勞的作用 。
熬夜后，怎樣恢復健康的睡眠？熬夜后，很多人可能會睡個長覺，其實這樣不好，會打亂日常作息，引起睡眠節律的改變，可以比平時起床時間晚點（晚半小時到一小時） 。熬夜第二天的中午，建議午睡半個小時以內，時間不宜過長 。
如果午睡時間超過半個小時，大腦可能會進入深睡眠狀態，醒來會覺得更加疲憊；如果午睡睡到自然醒，則可能會影響晚上的睡眠 。晚上睡前可以用熱水泡腳或者全身泡澡，利于血液通暢，促進睡眠 。還可以聽點促眠的輕音樂或者練瑜伽，利于更好地睡眠 。建議不要超過23點睡覺，睡前1小時放下電子產品，減少臥室燈光和聲音 。另外，晚上不要吃得太油膩、不要飲酒，因為春節期間大家都吃得很好，因此晚上盡量吃清淡點；下午4點后就不要喝茶、咖啡和可樂等興奮性的飲品，睡前1小時更好不要吸煙 。
綜上，熬夜對身體的傷害是不可逆的，因此能不熬夜就不熬夜 。
6長期熬夜有哪些危害？長期熬夜對身體的危害是非常大的，主要體現在以下幾方面：
1、易患心腦血管疾病 。經常熬夜的人，身心一直處于緊張狀態，精神及肉體都得不到放松，很可能影響到血管的收縮功能，出現頭暈及血壓升高的現象，近幾年心腦血管疾病發病率持續增高與熬夜有一定的關系；
2、影響視力 。長期熬夜，過度用眼，會直接導致視力功能性減弱；
3、誘發頸椎、腰椎疾病 。長期熬夜，尤其久坐、久站的人群，可能會出現頸椎腰椎壓迫或者提前退化的現象；
4、誘發胃腸道疾病，比如胃潰瘍、胃痛、胃出血、功能性消化不良、十二指腸潰瘍等 。
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