【提肛運動的正確做法是怎樣的 提肛運動的做法介紹】1、可以先收腹 ， 然后慢慢吸氣 ， 接著有意的向上收緊肛門 ， 直到收不動為止 ， 停止2到3秒；然后慢慢呼氣 ， 放松腹部及肛門 。按照上述方法重復30次左右 ， 頻率上不用過快 ， 一般每日兩次 ， 早、晚各一次 。
2、做該姿勢時 ， 既可坐位也可臥位或站立 。3、提肛運動鍛煉的要點 ， 是避免急于求成 ， 以感到舒適為宜 ， 關鍵在于持之以恒 。注意不要在便秘時或大小便前做該動作 ， 否則效果較差 。4、提肛運動有助于促進會陰部肌肉收縮、促進盆腔靜脈回流、減輕前列腺疾病與痔瘡的發作、有助于產婦的術后康復 ， 防止老年女性出現膀胱無力、尿失禁等 。
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