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引起睡覺打呼嚕的原因有很多，主要是咽喉與鼻部的問題 。如果咽喉部患上急性炎癥而沒有得到徹底的治療，反反復復就會患上慢性炎癥，這樣就會導致組織增生、肥厚，我們的咽腔變狹窄，晚上睡覺的時候就會打鼾 。注意睡姿如果趴著睡或者是仰面睡覺，可能會擠壓呼吸道，出現咽喉堵塞，這個時候呼吸會比較不順暢，出現打鼾的情況 。應該選擇側臥，減少咽喉阻礙，睡眠期間呼吸道比較流通，從而減少打鼾的問題 。
臥室中使用加濕器【如何控制睡覺打鼾 如何有效控制打鼾】 出現打呼嚕的情況可能是咽喉太干燥 。如果室內比較干燥，往往會導致喉嚨堵塞，出現打呼嚕 。這個時候可以在室內增加加濕器，保持空氣濕潤，減輕喉嚨干燥的問題，也能夠緩解打呼嚕的現象 。
選擇合適的枕頭適當調整枕頭的高度，有利于減輕頭部的壓力，也能夠讓呼吸道通暢，避免出現呼吸梗塞的問題 。
床墊不要太軟軟床墊躺上去舒服，但是對我們的脊椎不好，對打鼾者也不利，打鼾者睡的床墊不能太軟，最好選擇睡比較硬的床墊 。
睡前不要吸煙喝酒吸煙、飲酒容易導致血壓升高，口腔的肌肉更松弛，呼吸道變狹窄，這樣的話可能會引起咽喉部發炎，腫脹，對呼吸很不利，很容易打呼嚕 。因此睡前盡量不要抽煙喝酒 。
睡前喝點蜂蜜蜂蜜是潤喉的好幫手，睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨，讓我們的保持呼吸通暢，能預防打鼾 。
加強鍛煉如果過于肥胖的話，容易導致咽喉峽部受到擠壓，在睡覺的時候呼吸只能靠嘴巴，容易造成打呼嚕 。所以適量的鍛煉能夠減肥，緩解軟腭低垂、雍垂，鼻息肉肥大等問題，減輕打鼾的癥狀 。
養成良好的生活習慣每天都要按時休息，這樣有利于內分泌的失調，也能夠保證生物鐘的穩定，有利于促進高質量的睡眠 。
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