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愛美是每個女人的天性 ， 除了平日勤勞保養皮膚之外 ， 用飲食的方式也能獲得健康好膚質 ， 針對抗氧化、美白、抗痘、打擊黑眼圈以及促進排便等不同需求推出的美顏料理 ， 結合了健康飲食 ， 讓美麗得以由內而外 ， 自然散發 。抗氧化自由基是人體新陳代謝的副產品 ， 過多的自由基會影響人體健康 ， 因此可多食用含維生素C（青花菜、甜椒、獼猴桃、番石榴等）、維生素A（圣女番茄、甜柿、木瓜、芒果）的食物 ， 能夠抗氧化并強化免疫系統 ， 對抗自由基及皮膚的傷害 。另外 ， 像豆腐富含大豆卵磷脂 ， 可避免細胞過早老化 ， 或是含W-3脂肪酸和維生素E的馬哈魚 ， 除了能保護心血管之外 ， 還可讓細胞免于自由基的傷害 。
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美白想要擁有美白肌膚 ， 就必須減少黑色素的形成 ， 在飲食上可減少容易增加黑色素生成的食物 ， 例如：柑橘類的水果、白蘿卜、菠菜、萵苣、韭菜等蔬菜以及油炸類、加工食品 。
減少黑色素之后 ， 想讓肌膚保濕有彈性 ， 則可以補充含有膠原蛋白的食材 ， 像是：奶、蛋、魚、肉等高蛋白質食物、含維他命C或E的蔬菜水果 。除此之外 ， 含有植物性膠質的海草與珊瑚草、或是山藥、馬鈴薯、秋葵、蘆薈等富含黏多醣體的食物也是很好的選擇 。
【吃什么美容養顏皮膚好 想要美麗由內而外，教你怎么吃！】
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抗痘對抗青春痘是很多人的苦惱 ， 青春痘生成的原因有內分泌失調、皮脂分泌過多等因素 ， 因此可以補充含維生素A的魚甘油、南瓜、綠葉蔬菜等食材來降低皮脂分泌 ， 或是多吃富含omega-3脂肪酸的深海魚類及亞麻仁油 ， 幫助調節內分泌還可消炎 。如果想減緩隨著青春痘一起出現的發炎現象 ， 則可選擇牡蠣、蝦、豬肉、南瓜子等含鋅量較高的食物 。
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打擊黑眼圈想要消除黑眼圈 ， 擁有良好的睡眠是非常重要的 。營養師建議 ， 可食用含有GABA的南瓜、小黃瓜、泡菜、糙米等天然的鎮靜劑 ， 或是含鈣食物（小魚乾、芝麻）有助于安定情緒、幫助入睡 。另外 ， 富含色胺酸的小米及黃豆也是不錯的選擇 ， 可以減緩神經活動、讓人放松并引發睡意 。
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促進排便想讓肌膚健康自然無暗沉 ， 排除體內的毒素非常重要 ， 營養師提醒民眾 ， 每天維持正常的排便習慣才能將垃圾掃出體外 ， 可多吃含有膳食纖維的全谷根莖類或蔬菜水果 ， 刺激腸道蠕動 ， 加速糞便和毒物的排出 ， 讓身體每天自然做環保 。
想要擁有美麗健康的肌膚 ， 除了均衡的飲食之外 ， 維持規律的運動和保持愉悅的心情也是青春活力的不二法則 。
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