【一公里跑步幾分鐘合格 正常一公里跑步幾分鐘合格】
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跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式 。跑步過后會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下，應做放松運動，有利于減少疲勞 。所以根據個人身體素質來講，正常跑步1公里大概5到6分鐘，慢跑10多分鐘算合格 。
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想要堅持跑下去，需要做到以下幾點：第一在平時的時候訓練 。要是平時的生活中要是有訓練過的話，其實一千米對一些有訓練過的人倒不是很難的事情，但是要是跑起來也是一件輕松的事情，所以我建議大家在跑前的時候，我們的心情不要太過緊張，把它想成是一件輕松地事情就可以 。而且還要有一雙好鞋子 。第二跑前要熱身還有就是喝水 。無論是我們有修煉的還是沒有修煉的，在跑一千米的時候，我們是要熱身運動的，這個熱身運動要全身都要動起來才行，然后在喝一點水，注意不要喝太多的水，這樣對跑步是不好的，所以在跑的時候，不要喝太多的水 。第三跑的時候，盡量要速度均勻 。在我跑的時候，我們的步伐一定要有節奏，而且這個節奏要跟著自己的呼吸的，而且在我們跑步的時候，最好就是不要用嘴巴呼吸，這樣會讓我們的呼吸道在跑步的時候，因為缺水，會有難受的感覺的，所以就是用鼻子跟著步伐的節奏來呼吸最好 。第四在跑完步的時候，一定不要立即坐下還有就是喝水 。先讓自己快速呼吸，把自己身體缺氧的部分補回來，等到自己的氣息穩定的時候，你就可以喝水了，但是這個時候最好不要坐下，先走走，先讓自己的腳動一動，等到腳不是很熱的時候就可以坐了 。
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