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如何瘦肩頸背 如何瘦肩背呢

生活百科燃脂


1、每天做擴胸運動 。只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏 。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂效果 。這個動作簡單易堅持，想要美背的話絕對少不了這個擴胸運動 。
2、拉直全身線條 。背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條 。
3、立式俯臥撐 。將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面 。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位 。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習 。
4、隨手啞鈴操 。將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣 。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕 。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴 。
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