在家怎么鍛煉胸肌腹肌，在家如何鍛煉胸肌腹肌 。小編帶你了解更多相關信息 。
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1、仰臥卷體 。首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起 。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約40度，然后輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2秒上2秒下算一組，一組15下，3至4組 。
2、反向卷體 。主要是訓練下半段的腹肌，所以只要動到骨盆就好 。首先平躺在瑜珈墊上，兩腳抬離地面，將大腿骨和地面呈現垂直狀態，出力時吐氣，將骨盆輕輕抬離地面；吸氣時再慢慢放下，讓骨盆回到地面，上抬下放各2秒，上下為一下，一組15下，3至4組 。
3、藥球旋體 。顧名思義要用藥球的阻力來鍛煉我們左右內外的腹肌，不過沒有器材沒有關系，也能徒手訓練 。首先，雙手先拿著拿著藥球，將身體微微抬起，在訓練的過程中，手中拿著藥球，讓身體做大約30度的旋轉，左右各2秒為一組，一組15下，重復3至4組 。
【在家如何鍛煉胸肌腹肌 在家怎么鍛煉胸肌腹肌】4、平板支撐 。主要是訓練深層的腹橫肌，俯臥在地板上，用兩手的手肘支撐身體，縮小腹、挺胸，將脊椎打直維持穩定不動，一組 60 秒，訓練5組 。提醒：記得肚子一定要用力，不可松懈掉下來，不然效果會大大減少 。
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