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文章插圖
1、俯身趴在墊子上 ， 下半身及腹部貼地 ， 雙手分別抓住毛巾兩端向上舉過頭頂 。保持髖部及大腿處貼地 ， 上半身向上挺直 ， 同時雙臂屈肘向胸部方向滑動 。頂點稍停 ， 收縮背部肌肉 ， 然后慢慢反方向還原 。
2、俯臥趴在墊子上 ， 雙腿向后并攏伸直 ， 腹部及大腿處貼緊地面 ， 雙臂向上舉過頭頂 。保持大腿及腹部貼地 ， 雙腿及上背部向上挺直 ， 雙臂隨之向上移動 。頂點稍停 ， 收縮背部肌肉 ， 然后慢慢還原 。
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