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（圖片來源：www.pexels.com）
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從膳食纖維含量分析
有些人選擇水果的目的之一是促進腸道蠕動，提高排泄功能 。上面給出了每100g水果所含膳食纖維的量，可以看出番石榴、梨、獼猴桃、香蕉、橙子、蘋果都是不錯的選擇（膳食纖維含量＞2g/100g且能量＜120kcal/100g） 。
根據《中國居民膳食指南（2016）》[6]的建議，健康成年人每天水果攝入量應保持在200-350克，相當于一個半的標準蘋果 。一個三口之家，一周應采購4-5kg不同種類的水果，并且果汁不能代替水果 。
減肥和健身人群盡量選擇熱量低的水果，而血糖敏感人群和妊娠期婦女更應該選擇低GI水果 。
根據以上標準和膳食指南的建議，選擇對自己來說合適的水果吧！
《中國臨床營養網》編輯部
【一個柚子的熱量一個柚子的熱量是多少】2020.9.5
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