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24式簡化太極拳，24式簡化太極拳分為幾組？( 三 )

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十四、 雙峰貫耳 ①收腳并手，兩手翻轉向上 。②落腳收手，握拳 。③弓步貫拳，弓步貫拳和上蹬腳的方向相同 。
十五、轉身左蹬腳 ①坐腿轉身，分手扣腳，眼看左手 。②抱手收腳，重心后坐 。③分手蹬腳，蹬腳的方向與右蹬腳的方向對稱，左前方30度 。
十六、左下勢獨立 ①收腳提手，提勾 。②出腳落手 。③仆步穿掌 。④撇腳弓腿挑掌 。⑤獨立挑掌，膝關節和肘關節上下相對，小腿自然下垂，腳面順平 。⑥提膝挑掌 。
十七、右下勢獨立 ①落腳轉身，提手提勾 。②右腿向右側伸出，右手微微下沉 。③仆步右穿掌，掌指向右側，虎口向前，掌心向前 。④弓腿，挑掌起身，前腳尖外撇，后腳尖內扣，重心前移，后手勾尖轉向上 。⑤提膝挑掌獨立 。
十八、右左穿梭
①向前落腳，腳跟著地，腳尖外撇 。②抱手收腳 。③向右前方上步，腳跟落地，兩手分開，弓步架推掌(方向是右前方30度，右手舉架在頭的前上方) 。
④后坐撇腳落手轉腰，⑤抱手收腳 。⑥上步擺手 。⑦弓步架推(方向是左前方30度，弓步和推掌的方向保持一致) 。
十九、 海底針 ①跟半步落在軸線上 。②坐腿轉腰，提掌成側立掌提到肩上耳旁 。③左腳前移半步成虛步，右掌向前下方插掌，身體向前傾 。
二十、閃通臂 ①上體立直，提手收腳 。②上步翻掌 。③弓步推架 。
二十一、轉身搬攔捶 ①后坐轉身扣腳擺掌 。②坐腳提握拳，右拳停在腹前，拳心向下 。③墊步擺腳搬拳，搬到身前，拳心向上，左掌按在體側 。④轉身收腳，擺手收拳 。⑤上步攔掌擺拳，拳收到腰間 。⑥弓步打拳，拳心向左，拳眼向上 。
二十二、如封似閉 ①穿手翻掌，翻轉向上 。②坐腿收引 。③弓步推掌前按 。
二十三、十字手收勢 ①轉身后坐扣腳 。②右轉撇腳弓腿分手 。③移重心扣 *** 叉劃弧搭手，收腳合抱 。
二十四、收勢 ①旋臂分手 。②下落收勢 。
練太極拳對身體的好處
1、對人體礦物質吸收有好處
據有關資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的 。有報道說，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的癥狀也會大大地減輕 。
2、對大腦有好處
練太極拳時，首先要求精神貫注，不存有雜念 。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高 。其次，練習動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷 。同時，由于某些動作比較復雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經系統起著間接訓練作用，從而達到強化大腦的調節目的 。
3、對骨質有好處
太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過反復地纏繞絞轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，長年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力 。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態結構和性能都發生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能，不易發生變形和畸形 。
總之，引進落空、借力打人，周身須完整統一，動則俱動，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發 。牽引在上，運化在胸，儲蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發 。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發勁如發箭 。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發勁要專注一方，須認定準點，做到有的放矢 。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷 。
女生練太極拳的好處
首先，太極拳對腿上的鍛煉，提升了女性美麗的標準
因為，腿是展現女性美麗、體現女性自信的一個重要方面 。俗話說：人老先從腿上老 。很多女性朋友，正是由于對腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了 。
太極拳對腿上的鍛煉，是全方面的 。綜合性的提高了腿的功能 。它不像是某些運動，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強制性的鍛煉***。這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷 。而太極拳卻能在人體自然的運動中，牽動著腿部的所有環節，一起運動，從而使肌肉群、關節、骨骼，得到有效的鍛煉 。給女性朋友展現自我魅力帶來了良好的機會 。

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