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慢跑的好處及正確 *** 慢跑的好處( 四 )

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2、防癌
癌癥是一種嚴重的疾病，很多人都會擔心自身會患，所以，要是能防癌，相信很多人都會選擇慢跑 。慢跑也確實具有防癌的功效，因為排汗時，致病物質也會一起排出體外，如亞硝酸、鋁等 。
3、增強心肺
輕松的慢跑運動，可以使人的肺活量增加，因為在跑步時，人需要大量吸入氧氣，這對鍛煉肺部有幫助 。同時，慢跑還能使人的心肌增強，具有鍛煉心臟的作用 。
4、緩解壓力
在忙碌的都市生活中，很多人都會感到工作壓力大，但又苦于找不到 *** 緩解 。其實，慢跑是一種有益于釋放壓力的運動 。
慢跑的正確 ***
1、頭肩穩定
跑步時，頭肩保持穩定，不要幅度太大，重要的是，避免搖頭晃腦 。更好能眼看前方，保持肩部放松 。
2、小幅度扭跨
扭胯幅度要控制在5-7度，如果超過7度，可能會導致大腿后肌拉傷，所以，要多加注意 。
3、前后擺臂
左右擺臂是錯誤的，前后擺臂才是正確的 。擺臂時，幅度不要太大，盡量不要高于胸部，也不要超過身體正中線 。
4、步伐短小
步伐一旦過大，就會對腳踝產生壓力，極易造成運動受傷 。素以，為減緩腳部與地面的壓力，要控制好步伐 。
5、身體前傾
身體前傾，能減緩阻力 。在跑步時，盡量前傾身體，讓整個人處于一種舒適的狀態，這樣跑起來更快 。
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