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夜里老是失眠怎么辦 老是失眠怎么辦

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失眠的痛苦只有親身經歷者才能深切體會，漫漫長夜，聽著別人均勻香甜的呼吸聲，自己卻不能入睡，第二天渾身疲乏，無精打采，長時間如此，對人的身心都是莫大的折磨 。那么有沒有 *** 能調整一下睡眠呢？除了傳統的藥物治療，心理和行為治療也是非常重要的輔助 ***，今天我們就來了解一下 。

夜里老是失眠怎么辦 老是失眠怎么辦

文章插圖
一、失眠者的睡眠衛生問題
睡眠也要講究衛生嗎？是的，失眠患者的衛生問題有很多，最常見的就是臥床時間太長 ?；颊吲訌娝咭饽睿珜嶋H情況是越努力越睡不著，隨之出現睡眠的挫敗感、消極期待和焦慮，從而產生錯誤的信念和態度 。
二、睡眠衛生教育
很多患者都認為正常人躺下不一會都會入睡，其實人與人之間，這一夜與那一夜之間的睡眠是存在差異的，入睡時間或夜間醒來在30分鐘或以內都是正常的，因此慢性失眠者應進行規范化的睡眠衛生教育 。
睡眠衛生教育或干預的目的是減少或排除干擾睡眠的各種情況，以改善睡眠質和量的行為與環境 。這些行為包括：
1.日間減少興奮性物質（茶、咖啡）的攝入，尤其下午或晚間，臨就寢時避免煙酒 。
2.規律鍛煉，但不是在就寢前3小時之內 。
3.傍晚或睡前避免打盹 。
4.保持規律的就寢和起床時間 。
5.避免在床上進行非睡眠相關性活動，如看電視、閱讀、吃零食、看電腦、看手機、看ipad、打游戲、打 *** 、聽廣播 。
6.避免臨就寢時從事興奮性活動如工作、思考或談論緊張性話題等 。
7.避免就寢前飽餐，睡前2小時更好不進食 。
8.臥室環境應黑暗、無干擾性噪音，溫度適中，保持枕頭、被子、床墊、床單的舒適 。
9.睡眠中醒來不看鐘表 。
正確的行為和睡眠環境指導可以改善睡眠，為其他治療 *** 提供基礎支持和保障 。
三、 *** 控制療法
*** 控制療法是指導患者確立正確的睡眠與床及臥室見的條件反射，建立穩定的睡眠覺醒規律，是慢性失眠的“標準級”治療 ***。該療法共有6條基本指令：
1.只有當你感到瞌睡并能睡著時才上床 。
2.除了睡眠和性生活外，不要在床上做其他事情 。
3.若20分鐘內未睡著，起床到另一間房做與睡眠無關的事 。只有再感到瞌睡時再上床 。
4.若再上床后還不能入睡，重復第3步 。若有必要，整夜重復此步 。
5.設定鬧鈴叫醒，無論夜間睡了多久每天定時起床（這可使身體獲得恒定睡眠節律）
6.日間不要打盹 。
【夜里老是失眠怎么辦老是失眠怎么辦】失眠的非藥物治療 *** 很多，除了保持良好的睡眠衛生習慣和應用 *** 控制療法外，還有睡眠限制療法、矛盾意念法、放松療法、生物反饋法、認知行為治療等多種 ***。各種療法都是失眠治療的一部分，今天討論的這兩種 *** 對于改善睡眠狀態是有確切的治療意義的 。失眠的治療不是一朝一夕就能解決的，只有長期堅持不懈的調整和治療才能獲得最終良好的睡眠質量 。

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