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卷腹腹部疼怎么解決

生活百科積極性休息


卷腹腹部疼怎么解決

文章插圖
1積極性休息1【卷腹腹部疼怎么解決】卷腹之后可以進行積極性休息 。
積極性休息其實也就是適當的進行運動 。它指的是轉換活動，輕度運動 。比如卷腹鍛煉到了腹部肌肉，那么之后可以適當的進行其他部位的適當運動，比如散步，慢跑等 。比起完全靜止的消極性休息，適當的積極性休息，可以更好的加快恢復，甚至減少一半的恢復時間 。
2推拿 *** 2卷腹后可以做推拿 ***。
推拿 *** 的作用是促進身體局部的血液循環，讓血液更快更好的將乳酸從肌肉處排走并分解，并輸送營養物質，促進肌肉的恢復，放松運動后的肌肉神經 。
3冷熱敷處理3卷腹后進行冷熱敷，冷熱的溫度變化同樣可以促進身體的血液循環，從而更好的排走分解乳酸，加快肌肉恢復 。
做法是：先冷敷15分鐘，再熱敷15分鐘，交替進行，一直重復，具體時間以個人舒適感而定 。冷敷可以以毛巾裹住冰塊，熱敷可以用熱水浸濕毛巾再稍微擰干 。
4洗熱水澡4洗熱水澡可以擴張皮膚血管，從而促進全身血液的循環，幫助腹部排走乳酸并進行分解，還可以放松神經，舒緩身心，減少運動疲勞 。
注意：洗熱水澡需要在運動停止的30分鐘后才能進行，并且熱水的溫度不能太高 。

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