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1選擇好訓練難度1要增長力量 ， 一定要選擇好俯臥撐的難度 ， 如果難度太小 ， 即使是每天做300個 ， 也是徒勞無功 ， 對增長力量無益 。
1.合適的俯臥撐難度應該為：在該難度下 ， 訓練者所能連續做的更高俯臥撐次數為6-12次 。
2.俯臥撐難度由簡到難為：站式俯臥撐——上斜俯臥撐——標準俯臥撐——下斜俯臥撐 。上斜俯臥撐也就是手放在一定高度做俯臥撐 ， 手比腳高 ， 下斜俯臥撐則是腳放在一定高度做俯臥撐 ， 腳比手高 。如果難度不夠 ， 可以在以上基礎上增加身體負重 。
3.注意：俯臥撐能連續做10個以上 ， 就可以考慮增加難度了 。等超過15個 ， 就必須增加難度了 。
2進行集中訓練2俯臥撐必須要集中訓練 ， 才能具有效果 。如果早上有空做幾個 ， 中午有空做幾個 ， 晚上又做幾個 ， 那么是沒有什么用處的 。訓練者要安排半個小時這樣的時間 ， 來集中進行俯臥撐訓練 。
3安排組數和個數3俯臥撐訓練要求分組訓練 ， 這是因為大重量訓練時 ， 一組必然做不了太多 。因此 ， 訓練要求是：多組數、低次數、高密度 。俯臥撐可以分3-8組進行 ， 每組做8-12個 。
4高密度訓練4高密度指的是分組訓練時 ， 每組之間的休息時間不能超過一分鐘 。俯臥撐一組訓練之后 ， 不會等完全恢復才會開始進行第二組訓練 ， 而只需要肌肉處能量重新補充恢復到一半就要進行第二次訓練 ， 以增強訓練效果 。一般組間休息時間為30-60秒 。如果組間休息時間超過了一分半 ， 那么訓練效果就會降低很多 。
【俯臥撐練力量該怎么做】
