*** 一：啞鈴推舉，小臂垂直于地面上下運動，雙肩同時下沉同時后張，手肘略微朝前； *** 二：胸部舒張，夾緊手肘后抬頭向上看； *** 三：頭部繞環，頭部向左邊進行360度繞環運動，連續繞環十圈后再向右邊進行360度繞環動作，十圈即可 。
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斜方肌位于肩部和頸椎后面，它主要分為上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌 。
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想要改善體態問題的話，處理鍛煉更重要的還要養成良好的生活習慣，避免圓肩、駝背，防止斜方肌過大 。
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比如：玩手機或者工作的時候保持頸椎中立位，盡量少地低頭探頸，在工作久坐后要經?；顒蛹绨蚋觳驳染徑饧∪饩o張 。
【女生斜方肌怎么消除如何消除斜方肌】
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