當然，即使你經常鍛煉，也要學會休息，練得太多也是不好的 。
相信很多伙伴都聽過這個動作——靜蹲 。
這是一種非常適合普通人群，尤其是中老年人的鍛煉方法，主要可以鍛煉股四頭肌的力量 。方便之處在于不需要任何的器械，隨時在家都可以開展，并且容易堅持下去 。
具體要怎么做？
首先距離墻面40～50cm保持背部靠墻，雙腳分開，與肩同寬，這時候身體已經呈現出下蹲的姿勢，保持小腿與地面處于垂直狀態 。同時保證大腿和小腿之間的夾角不要小于90度，一般每次蹲到無法堅持為一次結束，然后休息1～2分鐘，再次重復進行 。每天可以重復3～4次 。
最后，每次在長時間，遠距離的散步或跑步之后，一定要進行拉伸 。
運動后拉伸，有助于疲勞的肌纖維充分放松休息，能讓我們的腳踝，膝關節都能得到很好的放松 。
而如果總是不做拉伸，就很容易導致越運動，越疲勞，越容易損傷的后果 。
【怎樣保護膝蓋及鍛煉膝蓋 每天一萬步膝蓋早晚廢】 任何事情都有兩面性，不過度才是最好的 。
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