【小腹怎么練最快最有效】
文章插圖
1原地抬腿跑1步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手可向前平舉或是抓舉啞鈴 。
步驟2：腹部收緊，背部打直，開始在原地抬膝跑，持續30秒 。
2站姿卷腹2步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手打直抓舉啞鈴 。
步驟2：腹部收緊，背部打直，將啞鈴從左邊繞頭到右邊，臀部也跟著往下蹲，膝蓋微彎，持續30秒 。
3伐木抬膝3步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手打直握住啞鈴，將啞鈴往左上方舉 。
步驟2：雙手往下擺置右側，下去時，右腳抬起 。（一邊做30秒，再換邊）
48字扭轉4步驟1：雙腳打開比肩寬，雙手握住啞鈴，背部打直，腹部收緊 。
步驟2：雙手開始畫8字，從左邊開始畫到右邊，持續一分鐘 。
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