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辟谷是什么 疫情期間大家對辟谷有什么看法？( 二 )

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女生：9.6×目標體重kg+1.8×身高cm－4.7×年齡+655=基礎代謝率
男生：13.7×目標體重kg+5×身高cm－6.8×年齡+66=基礎代謝率
再由基礎代謝率計算出每日熱量消耗（TDEE）：
女生：基礎代謝率×1.2=每日熱量消耗
男生：基礎代謝率×1.4=每日熱量消耗
這樣就能算出每日需要攝取多少油脂了，一般不飽和脂肪酸的熱量為9卡，飽和脂肪酸稍微低一些為8.6卡 。
當然一般也不需要算這么精確，也有個簡單的估算辦法：
目標體重kg×2=每日油脂攝取量g
最佳的生酮飲食方試便是低碳水化合物食物+MCT（中鏈脂肪酸）以及八分飽即可和堅持！堅持！還是堅持！大多數人在開始生酮養生時都會遇到一些問題：
1、沒耐心 。因為身體不習慣以酮體作為熱量來源，有些人在初期時會經歷生酮流感，遇到這種狀況要有耐心，通常2、3天后，癥狀就會消失，而進入生酮狀態 。
2、脂肪吃不夠 。生酮飲食的脂肪量必須占總熱量的70％以上，這點很重要！
3、吃太多蛋白質 。蛋白質如果吃太多，在體內會轉換成葡萄糖，也會升高胰島素，身體就無法將熱量來源從葡萄糖切換成酮體 。
4、電解質缺乏 。生酮飲食會造成鈉、鎂、鉀缺乏，而產生頭痛、噁心、便秘、嗜睡、抽筋等副作用 。所以，要適當多吃鹽 。
5、吃太多隱藏的碳水化合物 。市面上的加工食品大都添加了淀粉和糖分，例如魚丸、貢丸、香腸、甜不辣等 。所以生酮養生一定要自己做飯哦 。
1、生酮飲食在一開始也是有副作用的，或者說任何飲食或生活習慣的改變都會有副作用，這是身體適應的過程：
增加肝腎負擔 。酮體生成、蛋白質轉化為葡萄糖、蛋白質的代謝廢物轉化為尿素的場所都是肝臟，腎臟則要負責把尿素、多余的酮體排出體外 。這點在計算好身體代謝率并牢記祖先吃飯八分飽的教誨下沒有任何問題 。
2、皮膚容易干燥、松弛、皺紋 。生酮飲食前期會增加肌肉流失，容易引起皮膚干燥，皮膚松弛和皺紋 。這是身體從燃燒葡萄糖轉為燃燒酮體時的正常反應，待身體適應后便會恢復正常 。
3、腹瀉 。這種低碳水化合物飲食的副作用不常見，并應在幾天后自然消失 ?？赡苤皇且驗轱嬍车母淖?，進食過多蛋白質 。吃高蛋白質、低碳水化合物、低脂肪的飲食會造成腹瀉的癥狀 。
4、脫發 。有些人在低碳水化合物或生酮飲食時遇到脫發加速 。這種現象不是嚴格生酮飲食副作用，而更可能是在飲食任何重大變化時都會發生的，被稱為“休止期脫發” 。
【辟谷是什么 疫情期間大家對辟谷有什么看法？】5、酮酸中毒 。如果本身患有糖尿病還堅持生酮飲食，會可能出現急性酮癥酸中毒 。所以糖尿病人想要進行生酮飲食一定要事先咨詢好醫生 。

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