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登山的注意事項介紹 關于登山的注意事項介紹

生活百科運動

【登山的注意事項介紹 關于登山的注意事項介紹】1、做好健身運動：如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動 ， 那么 ， 在登山之前做一些熱身運動是很必要的 。
2、登山注意事項：即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動 ， 盡量放松全身肌肉 ， 這樣攀登時會覺得輕松許多 。3、增加彈跳動作：向上攀登時 ， 在每一步中都有意增添一些彈跳動作 ， 不僅省力 ， 還會使人顯得精神 ， 充滿活力 。4、別總往高處看：登山時不要總往高處看 ， 尤其是登山之初 ， 因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作 ， 往上看往往使人產生一種疲憊感 。一般說 ， 向上攀登時 ， 目光保留在自己前方三五米處最好 。如果山路比較陡峭 ， 則可作“Z”字形攀登 ， 這樣比較省力 。5、轉移注意力：登山時千萬不要總是想著山有多高 ， 爬上去還需多少時間之類的事情 。不慌不忙 ， 走走停停才能體會到爬山的樂趣 ， 不會錯過美麗的風景 。在疲憊時 ， 可以多觀賞一下周圍的景色 ， 也可唱唱歌 ， 轉移注意力 ， 倦意會有所消減 。6、下山要放松：下山一定要控制住自己的腳步 ， 切不可沖得太快 ， 這樣很容易受傷 。同時 ， 注意放松膝蓋部位的肌肉 ， 繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力 ， 使肌肉疲勞 。

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