前幾日腿抽筋幾次，和同事閑聊的時候說起這事，同事一張口就是缺鈣了，要補鈣，然后是各種鈣片的推薦，并有一種立刻拉著我去買鈣片的架勢 。想必這是大多數人會遇到的情況，只要說腿疼，說抽筋，說個子矮，那么一定就會有很多人告訴你：缺鈣了補鈣吧，然后買來一瓶鈣，一家人男女老少都吃 。補鈣，真的這么簡單嗎？一瓶鈣片真的就能夠解決缺鈣問題嗎？來吧各位，這篇指南告訴你到底該如何正確補鈣，以下這八點，你一定要牢記哦！
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1操作 ***01食物搭配補鈣更佳補鈣不能只是依靠鈣片，有些人對于鈣片的吸收是很差的，那么如果只是依賴鈣片進行補鈣的話，一定會造成體內鈣缺乏越來越嚴重 。更佳的補鈣方式應當是飲食搭配，然后在恰當服用鈣片，這樣才可以達到補鈣目的，切勿直接依賴鈣片 。
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02同時補充維生素很多人不知道，為什么補鈣的時候，醫生都會要求我們搭配上維生素呢？就算是去藥店買鈣片，藥師也會建議搭配上維生素，在補鈣的時候，如果體內缺乏維生素，那么就會導致人體無法正常吸收鈣質，那么自然無法達到補鈣效果 。而如果一起補充維生素的話，就能夠促進骨骼對于鈣質的吸收，然能夠更好的達到補鈣效果了 。
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03根據年齡選擇鈣片這個是一定要注意的，很多人家在補鈣的時候，會直接選擇一種鈣片，然后一家人不管男女老少，都會吃這一種鈣片，頂多小孩子減量，成年人加大劑量 。這是不可以的，每個年齡段人的骨骼發育都是不相同的，那么對于鈣質的吸收就不可能相同，如果服用一種鈣片，絕對達不到補鈣的目的，再說了，成年人的鈣片讓寶寶吃的話，對寶寶的健康反而不利，所以，補鈣的時候，一定要根據補鈣者的年齡進行選擇鈣片 。
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04鈣鋅不可以同時補充鈣鋅同補效果更好，想必媽媽們早就被這句話給洗腦了吧？只要給孩子補鈣，大多數醫生或者藥師就會推薦所謂的鈣鋅同補的鈣，甚至還會推薦一些各種微量元素都具備的鈣片，據說這樣能夠達到更佳的補鈣效果 。這是不可以的，尤其是鈣鋅不可以同補，同補的話會直接造成鈣質的流失，不但達不到鈣鋅同補的效果，還會造成體內鈣質流失更嚴重 。所以說，千萬不要鈣鋅同補，更不要選擇同時含有“多種微量元素”的鈣片 。
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05補鈣時期切勿“口重”補鈣的時候如何身體內攝取過多的鹽分，那么鹽分就會導致身體對于鈣的吸收，不僅如此，還會讓身體內的鈣更加快速的排出體外，這就會導致越是補鈣，體內越發缺鈣的一個壞現象 。所以說，在補鈣期間，不要口重吃很多鹽，那些腌制的食物也不要吃多了，不然不但沒有補鈣效果，還會導致體內鈣質流失更快 。
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06配合運動與曬太陽補鈣如果是年紀很小的寶寶，在補鈣的時候每天要多多曬太陽，這樣能夠促進身體對于鈣質的吸收，只要孩子學會了走路，那么媽媽就一定要在孩子補鈣的時候，每天在陽光充足的時候帶孩子散散步，這樣能夠促進身體對鈣的吸收，還能夠促進骨骼發育 。
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07掌握好劑量不可過多補鈣尤其是小孩子吃的那些鈣片，甜兮兮的很糖豆沒什么區別，尤其是那些奶味的鈣片，小孩子是很喜歡吃的，只是一定要注意，千萬要掌握好補鈣的劑量，不要超過服用劑量，不管是小孩子，還是成年人都是如此 。據一項研究表明，體內的血鈣含量超高，那么患有肝硬化的可能性就會越大 。當我們體內的鈣質不再缺乏的時候，補充再多的鈣骨骼也吸收不了，還會對其他器官造成一定的危害 。所以說，補鈣要嚴格掌握劑量，切勿超量補鈣 。
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