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擔心秋乏困擾只因沒做這事

小知識

雖說已是秋季的后半程， 秋末初冬的氣候開始慢慢顯現， 卻仍然擋不住秋乏的存在 。 而這也是秋天給人的最大的“禮物”， 還有永遠也睡不夠， 永遠也醒不了的感覺 。 要說秋乏的來歷， 究其根源， 與夏季的影響有很大的關系， 或許這是一個不斷循環、不斷影響彼此的過程 。 今天就為大家一一道來 。
秋乏的原因
【擔心秋乏困擾只因沒做這事】大家都知道， 三伏盛夏， 天氣炎熱難耐 。 不僅持續的高溫烘烤著大地， 還會讓人的機體產生了一系列的生理變化 。 大量出汗是不可避免的， 更會導致體內水鹽代謝失調， 胃液分泌減少， 胃腸功能減弱， 食欲不振， 體液不僅大量額丟失， 而且若一時性的大量飲水， 從而會增加了心臟負擔 。
同時， 高溫也使神經系統的興奮性增加， 加速新陳代謝， 使體內能量消耗相對增加 。 加之夏天很難得到充足的睡眠， 過度消耗的能量得不到適度的補償， 使身體欠下了一筆“夏耗”的債務 。
一旦進入秋季之后， 酷熱逐漸被陰冷代替 。 隨著天氣逐漸轉涼， 日照時間逐日縮短， 人體各系統也相應地發生了變化 。 出汗相應減少， 體熱的產生和散發， 水鹽代謝逐漸恢復平衡， 消化功能恢復常態， 食欲增強;心血管系統的負擔減輕， 能量代謝相對穩定等 。
這時， 人的機體需要有個生理性的休整階段 。 同時， 秋季夜間， 涼爽宜人， 容易入睡， 且睡眠效果好， 以致清晨醒來后， 仍覺倦乏， 還想再睡下去， 這就是產生“秋乏”的原因 。
秋乏在一定程度上對生活和工作產生了一定的影響 。 整日昏昏沉沉的， 對自己的身心和他人都毫無裨益， 那么如何排解秋乏呢？
解秋乏的竅門
1、睡眠要延長
當然， 不是讓大家要多睡很久， 甚至是想睡多久睡多久， 這都是片面的想法 。 建議每天多睡1小時， 這應該是最有效的辦法了 。
每天多睡1個小時， 熬夜最好別要了， 盡量晚上10點前入睡 。 此外， 如果時間允許的話， 中午最好能睡1小時 。 要知道， 年輕人睡午覺可有效對抗秋乏， 對于老年人來說還可以降低心腦血管疾病的發病率 。
2、飲用綠茶
在平時工作的時候， 可以適當的喝一些綠茶、咖啡 。 綠茶在防“秋乏”的同時還可以起到防“秋燥”的作用 。 在此需要提醒的是， 如果您是胃腸道疾病的人群， 則不適合飲用咖啡 。
3、伸個懶腰
如果工作或學習時間長了， 最好起身活動下， 順便可以伸伸懶腰， 這也有解秋乏的效果 。 即使在不累的時候， 有意識地伸幾個懶腰， 也會覺得輕松 。
這是因為， 伸懶腰能適當增加對心、肺的擠壓， 促進心臟泵血， 增加全身的供氧 。 大腦血流充足了， 人自然感到清醒、舒適 。
4、少油膩多蔬菜
沒有人能夠百分百拒絕肉類， 而攝入過多肉類對身體也不是有利 。 這是因為， 人吃多了油膩的食物， 就會產生易使人困倦的酸性物質 。
而蔬菜水果中的維生素則能快速的排除代謝物， 加快代謝肌肉疲勞時產生的酸性物質 。 所以說， 防止“秋乏”一定要少吃油膩、多吃蔬菜水果 。
5、陽光很重要
秋天太陽照射紫外線已經不是很強烈， 此時適當的增加陽光的照射時間， 能有效抑制褪黑激素的分泌， 改善人憂郁的心情 。
當陰雨天或早晚無陽光時， 盡量打開家中或辦公室中的照明裝置， 盡量使屋內光明敞亮 。 因為人在光線充足的條件下進行活動， 可調動情緒， 增強興奮性 。
6、有氧運動
要想減輕秋乏， 光靠充足的睡眠和飲食調節也是不夠的 。 在生活中要常做有氧運動， 如散步、慢跑、游泳等， 增強自身抵抗力， 還有助于平緩情緒解除秋乏 。 要留意， 秋季并不是一個進行高強度鍛煉的季節， 應循序漸進， 以免適得其反 。
7、堿性食物
不吃或少吃辛辣燒烤油膩食物， 包括辣椒、生姜、花椒、酸辣魚、干鍋等 。 這些食物容易傷津耗液， 加重秋乏癥狀 。
從中醫上講， 秋乏與體液偏酸有關， 油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質， 多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質， 有助于消除疲勞 。
結語：秋乏對人的生活還是造成了一定的影響 。 雖然有點無關痛癢， 卻足以讓你的生活發生很多不和諧的聲音 。 正確的對待秋乏是非常重要的， 要從生活習慣和飲食調理中慢慢改變， 只有這樣， 擺脫秋乏才能夠效果顯著 。

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