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【健康知識】紅薯熱量高還是米飯熱量高 紅薯代替米飯可以減肥嗎!

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前段時間吃多了體重長了些 ， 想著這段時間少吃米飯 ， 多吃些低熱量的食物 ， 那么紅薯這樣的食物熱量和米飯比誰更高呢？

【健康知識】紅薯熱量高還是米飯熱量高 紅薯代替米飯可以減肥嗎!

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紅薯熱量高還是米飯熱量高【【健康知識】紅薯熱量高還是米飯熱量高 紅薯代替米飯可以減肥嗎!】米飯熱量相對高些 。
將紅薯和米飯在同等重量下對比的話 ， 100克煮熟的米飯其熱量大約是116大卡 ， 而100克煮熟的紅薯其熱量大約是86大卡 ， 因此米飯和紅薯比熱量相對高一點 。
不過如果是紅薯不是水煮 ， 而是油炸、燒烤等方法食用的話 ， 紅薯的熱量就會隨著調料的增加而增多 ， 而這樣的紅薯吃完后攝入的熱量就會比米飯要高了 。
一個紅薯相當幾碗米飯數量不等 。
由于一個紅薯和一碗米飯的重量不是完全一致的 ， 沒有固定的單位來計算 ， 因此就不能得出具體的對比值 ， 如果一碗米飯按150克算 ， 一個紅薯按100克算的話 ， 這兩種食物進食后給人帶來的飽腹感差不多 ， 但米飯熱量有200大卡 ， 而紅薯只有86大卡 ， 由此算出一個紅薯基本等于半碗米飯 。
紅薯代替米飯可以減肥嗎有一定輔助減肥效果 。
由于紅薯中含有豐富的纖維素和淀粉 ， 因此進食后會帶來較強的飽腹感 ， 相比于米飯來說其優勢是攝入量更少但產生的飽腹感是一樣的 。 同時紅薯能阻止脂肪和膽固醇在腸內的吸取 ， 又能分解體內的膽固醇 ， 促進脂質的新陳代謝 ， 可以有效地預防人體營養過剩 ， 抵制肥胖癥的發生 ， 在減肥時代替米飯吃是有一定輔助減肥效果的 。
紅薯什么時候吃減肥效果最好推薦早上食用 。
雖然吃紅薯沒有嚴格的時間限制 ， 什么時間吃都是可以的 ， 不過如果想要減肥效果更好的話 ， 建議早上更適合 。
因為早上是腸胃消化能力最好的時候 ， 這時候適當的進食紅薯不僅容易消化吸收 ， 而且紅薯中的膳食纖維也有利于排出腸道內的宿便 。 此外 ， 早上吃完紅薯后 ， 其中的淀粉、糖分、蛋白質等營養物質也能為上午工作學習帶來一定的體能補充 。

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