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【養生常識】蛋黃膽固醇高嗎 光吃蛋清膽固醇會高嗎!

小知識養生健康

很多人都說蛋黃的膽固醇高 ， 所以對于一些高血脂、高膽固醇的人群來說 ， 平時是不敢吃蛋黃的 ， 那蛋黃中的膽固醇真的高嗎？

【養生常識】蛋黃膽固醇高嗎 光吃蛋清膽固醇會高嗎!

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蛋黃膽固醇高嗎相對比較高 。
每100克的蛋黃中大約含有1510毫克左右的膽固醇 ， 相對來說是屬于膽固醇含量比較高的食物之一 。
但是膽固醇也是人體正常生長發育所必須的營養物質之一 ， 而且除了膽固醇之外蛋黃中也同樣含有豐富的卵磷脂、脂肪、維生素和礦物質等 ， 食用之后可以為人體補充多種營養元素 ， 所以對于大部分人群來說 ， 平時都是可以適當地吃一些蛋黃的 ， 有助于維持身體的健康狀態 。
光吃蛋清膽固醇會高嗎也有可能會高 。
一般來說可以將膽固醇按照來源分為兩種：一種是外源性膽固醇 ， 約占總量的20%-30% ， 主要是通過食物攝入的 ， 而另一種是內源性膽固醇 ， 約占總量的70%-80% ， 是肝臟利用醋酸及其前體自己合成的 。
所以內源性膽固醇才是最主要的膽固醇來源 ， 即使是光吃蛋清 ， 只要內源性膽固醇產生過多的話 ， 也同樣會可能發生膽固醇升高的情況 。
什么東西可以降低膽固醇富含蛋白質、纖維素、維生素和礦物質的食物 。
一般來說高脂肪的食物當中都含有大量的膽固醇 ， 所以想要降低膽固醇的話 ， 首先需要減少膽固醇的攝入 ， 即在生活中需要盡量少吃高脂肪類的食物 。
其次可以多吃一些富含蛋白質、纖維素、維生素和礦物質的食物 ， 比如魚類、瘦肉、各種新鮮的蔬菜水果等 ， 這樣可以在一定程度上促進膽固醇的代謝 ， 起到降低膽固醇的作用 。
膽固醇高要戒什么食物動物腦、肝臟、蛋黃等 。
雖然外源性的膽固醇僅占人體內合成膽固醇的1/7-1/3 ， 但是因為血液膽固醇的水平與心腦血管疾病之間的關系是確定的 ， 所以對于患有慢性病或者血脂偏高的人群來說 ， 平時在生活中是需要限制膽固醇的攝入的 。
【【養生常識】蛋黃膽固醇高嗎 光吃蛋清膽固醇會高嗎!】一般對于輕度膽固醇升高（總膽固醇5.2-6.47mmol/L）：每日膽固醇攝入量應小于300mg；而對于中、重度膽固醇升高（總膽固醇≥6.47mmol/L）：每日膽固醇攝入量應小于200mg ， 其中高膽固醇的食物主要包括：動物腦、肝臟、蛋黃等 。

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