動作5：坐姿繩索面拉首先將龍門架繩索的高度調整至與肩同高 ， 調整好合適的重量 ， 然后保持坐姿 ， 雙腳踏實地面采用中等握距 ， 使虎眼朝上握住繩索把頭 。然后三角肌后束發力將肘部向后拉的同時 ， 將繩索順勢拉向自己額頭位置 ， 在拉至頂峰位置時稍作停頓 ， 接著緩緩放回繩索 ， 注意要控制重量 。
重量的選擇可以控制在15-20次左右 。
動作6：俯臥啞鈴反向飛鳥俯臥在訓練凳子上可以有效地保持身體穩定 ， 避免借力 。
首先趴在上斜凳上 ， 使雙膝跪在訓練凳子上 ， 保持腰腹部貼緊凳子 ， 使下肢固定 ， 雙手各握啞鈴垂于體前 ， 保持手肘微屈 ， 然后三角肌后束發力向側上方抬起雙臂 ， 抬至大臂與背部同高 ， 在頂點稍停 ， 然后控制速度慢慢還原至起始位置 ， 再次重復動作 。
每組10-12次 ， 做4組 。
推薦閱讀
- 跟美女搭訕的經典語錄 達人約妹寶典
- 世界十大經典電影(世界十大經典電影是 )
- 12式動作圖解教學 警棍盾牌術
- 100句經典名作最精華句子 經典名句
- 最經典的葛蘭碧八大買賣法則 葛蘭碧八大法則
- 20多首經典背景音樂 經典背景音樂
- 推薦：初中生必讀經典書目，收藏好了！ 中學生必讀書目
- 最火的因果佛家禪語悟道 佛家經典禪語
- 韓非子經典格言10則 韓非子名言句
- 墨子十大經典名句 墨子名言有哪些