1. 首頁 > 生活百科 > >

15個小技巧快速消除緊張心理 消除緊張的方法

小技巧消除緊張


【15個小技巧快速消除緊張心理 消除緊張的方法】消除緊張的方法（15個小技巧快速消除緊張心理）
說話緊張，演講恐懼，上臺頭腦空白............來浙江大學堃陽神奇魔法口才公眾演講訓練營，徹底的蛻變你，報名私信小編“口才”獲取報名微信 。
15個小技巧快速消除緊張心理人的一生總會遇到不少緊張的時刻，考試前、約會前、面試時……緊張心理讓你坐立不安，那么如何消除緊張心理呢?不用太擔心，簡單幾個小技巧就能趕走緊張，讓你的心一片平靜!一起來看看小編為你做的推薦吧 。
消除緊張心理的十五個小技巧
1、深呼吸
在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來 。找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松 。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感 。
2、酥脆的零食
如果平時你沒有吃零食的習慣，那么在緊張的時刻不妨選擇一些酥脆的零食食用 。因為當我們吃甜食或者酥脆的零食時，可以使大腦產生輕松地感覺 。有很多男士緊張的時候都會選擇喝水，但是尿急的情況可是會讓你更窘迫的哦!
3、咀嚼口香糖
國外研究者使用腦電圖技術掃描發現，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關;國外關于唾液皮質醇的研究也證實，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質醇水平顯著降低 。
4、吹大拇指
專家提示，控制心率的交感神經可以通過呼吸調節，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感 。
5、靜坐冥想
2013年，一項身心醫學方面的研究發現，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱 。美國愛荷華州馬赫西管理大學的研究專家通過一項歷時十年的研究發現，每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風概率可降低47% 。專家認為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降 。專家建議每天花45分鐘冥想，雖然時間短點，但同樣有效 。
6、多聽輕音樂、古典音樂
音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫生” 。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，達到心理平衡 。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調節人的緊張情緒 。如聆聽貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優雅樂章，效果就很好 。

    推薦閱讀