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60天挑戰6塊腹肌 腹肌速成法

腹肌挑戰速成法


腹肌速成法（60天挑戰6塊腹?。?br /> 最近網上頻頻出現60天挑戰6塊腹肌的打卡視頻，我有看到，很多人只是玩命的練卷腹，玩命做仰臥起坐 。
他們這種訓練方式，能不能堅持得住都是個問題，而且就算你堅持了下來，你也很難練出明顯腹肌，只能讓肚子稍微緊致一些而已 。

身體是一個整體，想要練出明顯腹肌，就不能只是專注于腹肌訓練，我們要首先明白練出六塊腹肌，到底有什么難點，然后才能采取行動 。
下面就來分析一下，快速練出六塊腹肌，你所面臨的的幾個難點，并且加以針對，腹肌才能更加明顯 。

一、六塊腹肌有什么難點？想要打造六塊腹肌，不僅僅是腹直肌圍度夠飽滿，還有這么幾個因素，也在影響著你的腹肌線條 。
1.降低體脂
腹肌三分靠練，七分靠餓，如果你的體脂足夠低，并且平時有運動習慣的話，那么不用專門訓練腹直肌，也能看出腹肌來，當然腹肌會比較薄 。
所以我們要想練出六塊腹肌，減肥降低體脂是重中之重，一般來說，我們的體脂需要減少到15%左右，就能看出腹肌來 。
而要想更加明顯的看到腹肌，甚至是兩個月零基礎練出腹肌，那么你的體脂需要控制到12%左右 。

2.腹橫肌收縮
還有一個難點就是腹橫肌，腹橫肌在腹直肌內層，像一條腰帶一樣包裹著我們的腹腔 。尤其是平時缺乏鍛煉的人，盡管肚子上的肥肉不比別人多，但是整體肚子就看起來很突出 。
這都是因為你的腹橫肌太松了，就跟褲腰帶沒有系緊一樣，導致內臟和整個肚子松垮垮的塌了挺了出來 。
所以第二個難點就是，我們需要刺激腹橫肌，讓腹橫肌的包裹能力更強，進而讓整個肚子變得平坦 。

3.拉寬背部肌肉
背部肌肉也會影響我們的腹肌線條，尤其是腰腹兩側的腹肌線條，影響最大的就是我們的背部肌肉 。
有些人憋一口氣就能看出六塊腹肌，但是稍微一松懈，腹肌就不見了，這是因為你腰腹兩側的贅肉沒地方去，所以一松懈就會攤開到前面來 。
而練背可以讓我們的腰腹贅肉提拉起來，進而讓我們的腹肌外側贅肉減少，進而讓腹肌更加明顯 。

4.腹直肌發力
最后才是腹直肌，也就是腹肌的主要線條締造者，那么我們訓練腹直肌，一定要講究孤立性，也就是腹肌發力 。
很多人練腹肌盡管很吃力，但是腹肌發力感覺不到，進而就會導致我們的腹肌刺激不夠到位，而且練完腰部疼痛 。
所以最后一個難點就是，如何學會腹肌發力，而我們六十天挑戰六塊腹肌，常規練法你連腹肌發力都感覺不到 。
【60天挑戰6塊腹肌 腹肌速成法】

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